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120??100｜成功瘦20斤的居家減脂運(yùn)動(dòng)推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:05

120??100｜成功瘦20斤的居家減脂運(yùn)動(dòng)推薦
?♀?運(yùn)動(dòng)
1??選擇適合自己的
運(yùn)動(dòng)一天躺平三天？不管是快樂(lè)有氧系列還是高強(qiáng)度暴汗系列，任何一種運(yùn)動(dòng)方式都可以，跑步跳繩健身房，選擇適合自己能堅(jiān)持下去才最重要。
如果實(shí)在不想動(dòng)那就不要強(qiáng)迫自己，飲食也很重要，前期先控制飲食。
2??有氧無(wú)氧結(jié)合
小基數(shù)的：無(wú)氧+有氧yyds
無(wú)氧：擼鐵或居家周六野、林芊妤、anna.. 都可
有氧：20分鐘以內(nèi)就可以了
大基數(shù)的：先有氧刷脂，jo姐的視頻非常推薦，大基數(shù)膝蓋都很友好，記得不要一下上來(lái)就選高強(qiáng)度的（能堅(jiān)持下去最重要?。?qiáng)度可以循序漸進(jìn)，不要心急~
3??運(yùn)動(dòng)時(shí)常
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)常最好是安排在半個(gè)小時(shí)左右，每周安排3-4天休息即可，因人而異啦（看自己時(shí)間安排）
飲食
1??少吃多動(dòng)
少吃不是讓你節(jié)食或不吃，合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，有肉有蔬菜蛋白質(zhì)碳水缺一不可
2??拒絕零食
杜絕零食首先源頭先杜絕，盡量不在家里囤零食
實(shí)在想吃，那就吃，但是別收不住
比如薯片，餅干，蛋糕，你選一個(gè)最想吃哪個(gè)，就選一個(gè)吃，不要突然豬癮犯了，第二天開(kāi)始后悔（這些我都經(jīng)歷過(guò)）
3??頓頓減脂餐？
這樣每天吃是受不了的，之前講過(guò)大餐補(bǔ)救可以吃一天輕食
但是日常生活不可能做到頓頓減脂餐，所以我們生活化減脂吃些健康的家常菜是可以的！
看瘦子都是怎么吃還那么瘦的就知道了，雖然他們什么都吃，但是每頓吃的很少
所以如果避免不了日常的菜很油很咸的話，那就吃到8分飽就停，一日三餐正常吃，不吃零食

最后很喜歡的一句話：欲速則不達(dá)送給大家
違背規(guī)律一味求快反而達(dá)不到目的
所以你需要先慢下來(lái)…
希望大家都能擁有理想身材哦
另：今日vlog休息一天哦明天準(zhǔn)時(shí)更新