來源｜中國中醫(yī)藥報(bào)

大年初一，電影《熱辣滾燙》在各大影院上映，女主角賈玲暴瘦100斤，給今年的春節(jié)檔帶來了火熱的關(guān)注度，由此衍生出的話題霸榜微博熱搜一整天。從公開的宣傳視頻不難看出，賈玲為了這次減肥不但準(zhǔn)備充分，而且持續(xù)的運(yùn)動量也讓人感嘆。

有的網(wǎng)友表示，賈玲減肥背后有專業(yè)的團(tuán)隊(duì)，一般人很難堅(jiān)持如此規(guī)范規(guī)律的運(yùn)動。也有業(yè)內(nèi)人士表示，一年減100斤的減肥速度并不提倡，減得太快不一定有利于健康，減肥不是光看速度，還要科學(xué)健康。

一組數(shù)據(jù)：成年超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，我國成人平均身高繼續(xù)增長，兒童青少年生長發(fā)育水平持續(xù)改善。與此同時(shí)，我國居民超重肥胖形勢嚴(yán)峻，城鄉(xiāng)各年齡段居民超重肥胖率持續(xù)上升。

報(bào)告表明，我國成年居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%，已經(jīng)有超過一半的成年居民超重或肥胖。其中，6~17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達(dá)到19%和10.4%。

一個(gè)案例：中醫(yī)埋線就能減肥，有人20天減了10斤

“對大部分單純性肥胖者來說，減肥不需要那么辛苦。以前很多人靠吃減肥藥或者刻意節(jié)食和過度運(yùn)動去減肥，最后效果并不如意，甚至引發(fā)了一系列的健康問題。隨著人們中醫(yī)素養(yǎng)的提升，越來越多的減重人士開始流行起中醫(yī)外治減肥?！苯K省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科埋線減肥專病門診主治醫(yī)師臧平介紹說，“每年會有超過600人次的患者來門診嘗試中醫(yī)埋線減肥，但是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、基礎(chǔ)代謝能力、基礎(chǔ)病等不同，減肥的效果也因人而異?！?/p>

“年前有個(gè)不到40歲的女售票員，只進(jìn)行了一次中醫(yī)埋線減肥，20天后竟然已經(jīng)瘦了10斤，我見到她的時(shí)候都感到驚訝?！标捌浇榻B說，這位患者接受中醫(yī)埋線減肥治療之后，感覺食欲得到了很好的控制，不再像以前那樣容易饑餓，少量進(jìn)食后就有飽腹感，身體也不像以前那樣困重、懶得動，感覺渾身輕松。

“中醫(yī)治療的過程是一個(gè)重新建立平衡的過程。中醫(yī)埋線減肥可以糾正過度的食欲，并不需要讓人刻意節(jié)食，而是通過穴位及經(jīng)絡(luò)刺激，把適合自己的飲食狀態(tài)找回來。這個(gè)過程自然而然，幾乎沒有不適感。”臧平介紹說，中醫(yī)埋線減肥是在傳統(tǒng)針灸減肥的基礎(chǔ)上發(fā)展而來，通過醫(yī)生望聞問切，判斷患者的肥胖原因，給每位患者設(shè)計(jì)不同的減肥穴位處方，控制患者異?？哼M(jìn)的食欲，并增加基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)通過穴位刺激調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，使身體狀態(tài)逐步恢復(fù)平衡。

一個(gè)參考：減肥目標(biāo)不宜高，5%剛剛好

如果你對自己的肥胖十分苦惱，想讓全身的多余重量一下子全減掉，這一想法不可取。

有研究者發(fā)現(xiàn)：肥胖人群僅需減去體重的5%，就足夠使健康水平顯著提高。目標(biāo)定得過大，會給肥胖者帶來巨大的心理負(fù)擔(dān)，增加其畏難情緒，失敗率也隨之升高。相比之下，減重5%就顯得更加合理和容易達(dá)到。

人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤已經(jīng)超出正常減重范圍。專家提醒，短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、低血糖等情況。即使原本體重非常大的患者，也要考慮減肥造成的心臟負(fù)擔(dān)，不宜減肥過快。

三個(gè)節(jié)點(diǎn)：成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律

早餐是一天中最重要的一餐，如果沒有吃早餐，午、晚餐會吃得更多，反而更不利于控制體重。最理想的三餐時(shí)間是：上午7點(diǎn)左右吃早餐，12點(diǎn)左右吃午餐，18點(diǎn)左右吃晚餐。

如果正餐之間感到餓，可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。18點(diǎn)~22點(diǎn)之間可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期。因?yàn)樵S多人會在下班后邊看電視邊吃零食，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加，一定要注意避免。

記者｜楊璞

編輯｜王青云

審核｜厲秀昀 徐婧

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