2024年的第一個大震撼！

賈玲暴瘦100斤

全網(wǎng)熱點討論

那可是100斤啊

減脂這件事嘛

自己的失敗固然可怕

但別人的成功更令人揪心！

還有一些人

明明就很瘦 總說自己很胖

還每天喊著要減肥

↓↓↓

01

真實的“月半”才有發(fā)言權(quán)！

肥胖

已被世界衛(wèi)生組織認定為疾病

怎么才算是胖？

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

成年人超重：BMI≥24.0kg/m2

成年人肥胖：BMI≥28.0kg/m2

中心性肥胖的健康危害

比全身性肥胖更大

診斷成人中心性肥胖的標準

成年女性腰圍≥85cm

成年男性腰圍≥90cm

02

肥胖危害真的很大

肥胖

是罹患非傳染性疾病的重大風(fēng)險因素

已經(jīng)成為嚴重的社會健康問題

圖片來源：健康界

超重與肥胖雖然危害大

但是盲目減肥也不可取

100斤很勵志

但是減肥的過程中

不注意就會“翻車”

03

短期暴瘦 → 長期危害！

　?、偃耸萘耍瑓捠嘲Y也來了

　　短時間內(nèi)快速掉秤可能會導(dǎo)致神經(jīng)性厭食，它可以引起內(nèi)分泌失調(diào)，會出現(xiàn)嚴重營養(yǎng)不良，從而引發(fā)一系列內(nèi)科并發(fā)癥。

　　②“大姨媽”消失！

　　對于女性來說，短時間內(nèi)暴瘦也可能會引起月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)。

　　③不吃碳水受傷的是肝臟

　　碳水化合物不是洪水猛獸，是我們必不可少的。長時間不吃碳水可能會導(dǎo)致肝臟積累大量脂肪，進而就會發(fā)展為脂肪肝。

　　④瘦著瘦著就“禿”了

　　很多小伙伴節(jié)食減肥可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，二鐵、維生素B3、維生素D、脂肪酸、硒等營養(yǎng)素的缺乏有可能引起脫發(fā)。

　?、蓊D頓代餐心臟“壓力山大”

　　長時間食用代餐，會對心臟功能造成影響，可能會導(dǎo)致心慌氣短、心絞痛，甚至是心跳驟停。

04

速看！科學(xué)減重20條！

　　第一條 減重需要控制飲食， 增加身體活動，讓能量達到負平衡。

　　第二條 采用全生活方式管理，包括飲食、運動和行為干預(yù)。

　　第三條 在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重；每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。

　　第四條 膳食中適當增加奶類及其制品有助于減重?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦，每人每天攝入300~500g液態(tài)奶或等量奶制品。

　　第五條 控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I養(yǎng)素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等） 的飲食模式有短期減重效果，但長期效果不明顯，不推薦長期使用。

　　第六條 低碳水化合物飲食有利于中短期體重控制。應(yīng)用生酮飲食減重需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

　　第七條 夜間飲食和不吃早餐增加肥胖風(fēng)險，不利于減重。

　　第八條 降低進食速度有利于恢復(fù)和保持健康體重。建議成年人每餐進食時間>20min。

　　第九條 尚無明確科學(xué)證據(jù)證實天然膳食補充劑的減重效果，需謹慎使用。

　　第十條 有氧、抗阻、高強度間歇運動均可有效減重。

　　第十一條 維持中等強度運動>250min/周可幫助減重，較高強度運動減重效果更明顯。

　　第十二條 每天睡眠時間<6h增加肥胖風(fēng)險，>7h有利于減重，特別是有利于預(yù)防腹型肥胖。

　　第十三條 長期持續(xù)的心理壓力可增加肥胖風(fēng)險，保持良好的心理和情緒有助于保持健康體重。

　　第十四條 正念及照鏡子有利于恢復(fù)健康體重。

　　第十五條 針灸療法輔以生活方式管理有助于減重。

　　第十六條 超重/肥胖合并“三高”并發(fā)癥的患者，經(jīng)3~6個月的生活方式干預(yù)仍不能有效減重的，可考慮藥物治療。

　　第十七條 手術(shù)治療肥胖有效，適用于重度肥胖且生活方式干預(yù)無效者。

　　第十八條 超重/肥胖兒童的體重干預(yù)目標是維持體重不增或增長速度減緩，最終達到健康體重，而非必須降低絕對體重。方法首推生活方式干預(yù)，父母和家庭的參與至關(guān)重要。

　　第十九條 超重/肥胖兒童減重應(yīng)注重膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，減少外出就餐，控制進食速度、零食和含糖飲料。多吃水果和蔬菜；保證每天至少飲奶300ml或相當量的奶制品；減少在外就餐頻率，進食速度不宜過快，每餐時間控制在20~30min。

　　第 二 十 條 超 重/肥 胖 兒 童 每 周 至 少 應(yīng) 進 行150 min 中高強度有氧運動和抗阻訓(xùn)練，減少久坐，每天電子設(shè)備使用不超過 2 h。

　　最后劃重點：

　　生活方式干預(yù)是科學(xué)減重的首選和基礎(chǔ)措施。

　　合理膳食是科學(xué)減重的基礎(chǔ)。

　　運動干預(yù)是科學(xué)減重的核心。

　　良好的睡眠和健康積極的心態(tài)有助于減重。

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