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【增肌怎么吃】健身居家飲食紅黑榜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 07:31

【增肌怎么吃】健身居家飲食紅黑榜
對于普通人來說,健身的主要飲食還是來自家里或食堂,那一日三餐就非常重要,這篇筆記告訴你哪些家常菜適合增肌,回去告訴你家做飯的那位吧

增肌飲食原則
1??多吃蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水,適量補充優(yōu)質(zhì)脂肪
2??烹飪方式應(yīng)盡量避開油炸、紅燒、干鍋,多吃清蒸、水煮、清炒
3??有條件的情況下選擇多餐比一頓多吃效果好

?♂?增肌家常菜紅榜:
清蒸魚、白切雞、炒西蘭花、炒牛肉、白灼蝦、番茄炒蛋、韭菜炒河蝦、椰子雞、香煎雞胸肉、魚頭豆腐湯、清蒸排骨、蒜蓉生蠔、南瓜粥、清燉羊肉、芹菜炒木耳、意大利面、三文魚刺身

?♂?增肌家常菜黑榜:
油燜茄子、糖醋排骨、紅燒肉、干鍋肥腸、干鍋菜花、可樂雞翅、宮保雞丁、北京烤鴨、梅菜扣肉、油悶大蝦、辣子雞丁、剁椒魚頭、蛋炒飯、紅燒豬蹄、魚香肉絲、干炸帶魚、油炸肉丸、毛血旺

2023-10-29 16:46

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所屬分類:暴瘦

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