115??93斤，居家隔離鍛煉減脂訓(xùn)練|一周計(jì)劃
減脂前：115斤
減脂后：93斤
身高：161cm
分享減脂食譜??
我一般早上起床喝一杯熱咖啡有效快速排出身體的廢物，然后開始一天的工作和生活??
我的一周飲食?運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
周一
早飯：紅薯?雞蛋2個(gè)?牛奶一瓶
午飯：紫薯100g?牛肉150g
晚飯：蝦150g?紫米飯80g
運(yùn)動(dòng)：
早上跳繩2000個(gè)
晚上帕梅拉運(yùn)動(dòng)
帕梅拉復(fù)古有氧舞蹈操（15分鐘）有氧
帕梅拉肌肉訓(xùn)練（10分鐘）無氧
帕梅拉全身拉伸（10分鐘）拉伸
周二
早飯：饅頭一個(gè)?雞蛋一個(gè)?牛奶
午飯：蔬菜沙拉300g?玉米?蝦
晚飯：牛肉150g?蕎麥面80g
運(yùn)動(dòng)：
早上爬樓梯500臺(tái)階
周三
早飯：玉米?雞蛋一個(gè)?牛奶
午飯：山藥100g?魚200g?蔬菜
晚飯：蝦仁150g?水煮西蘭花?雞蛋
運(yùn)動(dòng)：
早上快走30分鐘
晚上帕梅拉
帕梅拉歡樂有氧操（12分鐘）有氧
帕梅拉瘦腰運(yùn)動(dòng)（10分鐘）無氧
帕梅拉腿部拉伸（10分鐘）拉伸
周四
早飯：全麥面包?雞蛋?無糖豆?jié){
午飯：青椒炒肉?炒白菜?紫米飯
晚飯：糙米飯?爆炒西葫蘆?豆芽
運(yùn)動(dòng)：
早上跑步5公里
周五
早飯：大米粥50g?雞蛋?蘋果
午飯：蒸土豆?去皮雞腿?西柚1個(gè)
晚飯：豆腐干炒芹菜?米飯50g
運(yùn)動(dòng)：
早上跳繩2000個(gè)
晚上帕梅拉
帕梅拉HIIT爆汗串燒（10分鐘）有氧
帕梅拉歡樂高效瘦腿（3分鐘）無氧
帕梅拉日常拉伸（6分鐘）拉伸
周六
早飯：燕麥50g+煎雞蛋?牛奶
午飯：牛肉蘆筍?蕎麥面?西紅柿
晚飯：辣椒炒牛柳?牛肉丸湯
運(yùn)動(dòng)
吃完飯可以出去散步
周日
早飯：雜糧粥80g?雞蛋?橙子
午飯：雞蛋滑蝦仁?荷蘭豆?黑米飯
晚飯：煎雞胸肉100g?小炒油菜?饅頭
運(yùn)動(dòng)：休息
阿雪有話說：
戒掉碳水飲料還有奶茶
不要熬夜
不要吃宵夜
不吃早餐體質(zhì)會(huì)變酸
午飯一定不要把自己吃撐
晚飯 5分飽

2023-10-30 06:12

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