115??93|一個月運動?飲食計劃，（春節(jié)版）
文案：??身高：161cm
??體重：115斤-93斤
減脂過程：45～60天
??今天一個月高效瘦腿計劃，按照我的飲食和運動??整個運動十飲食計劃既能塑形又能減脂，大小基數(shù)都可以用～親測有效果
第一周：瘦腿適應期剛開始寶貝們運動強度不要太大，我們首先要有個適應的過程～
可以每天記錄一下自己的運動時長，時長控制在45min左右，我每天早上都會騎40分鐘單車，提前30分鐘我會喝一瓶燃燃動力飲來幫助我燃燒體內(nèi)脂肪，可以高效化脂，提升運動效率和補充體力～喝完后感覺能量滿滿動力充足~真的太適合我這種運動黨啦～
第一周飲食計劃：
早飯：2個雞蛋 一瓶牛奶 紫薯一個 橙子一個
午飯：100g米飯200g蔬菜200g肉
晚飯：100g米飯200g蔬菜200g肉
第二周：瘦腿進階期
第二周的強度要比第一周強度大，也給大家安排一點提臀訓練，這樣會讓大家形體看起來更好看～
第二周飲食計劃
早飯：一個雞蛋?牛奶?100g全麥面包
午飯：100g米飯?200g蔬菜?200g肉
晚飯：200g蔬菜?200g雞胸肉
第三周：瘦腿沖刺期
這周的強度是這四周強度最大的，但是也是最燃脂的，把腿部頑固脂肪給我消除，尤其是梨型身材的姐妹！一定要給我練呀！
第三周飲食計劃
早飯：一個雞蛋?玉米?橙子
午飯：100g米飯?200g蔬菜?200g肉
晚飯：50g碳水?200g蔬菜?200g肉
第四周：瘦腿沖刺期
前三周已經(jīng)安排好，我們最后一周主要就是鞏固！但是瘦腿一定要堅持！
第四周飲食計劃
早飯：兩個雞蛋?100g南瓜?一個蘋果
午飯：80g米飯?200g蔬菜?200g肉
晚飯：80g米飯?200g蔬菜?200g肉
阿雪有話說：
瘦腿真的不容易，給你們整理的一個月瘦腿計劃一定要好好堅持～練完一定要拉伸寶寶們～一起瘦

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