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隔離期間健身指南：調(diào)整訓練計劃，保持健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:19

隔離期間健身指南：調(diào)整訓練計劃，保持健康
由于上周六的應酬，我成為了密接，與陽性患者有過近距離接觸，因此需要進行5+3的隔離。雖然前幾天住在酒店，不能去健身房，但對于長期健身的人來說，這未必是壞事。我打算利用這段時間調(diào)整身體的弱項，稍微減脂，改善一些動作，并保持飲食的愉悅。今天將分享我的【訓練計劃策略】。

多樣性
雖然每個動作都是全身性的運動，但每個動作都有主要受力的部位。因此，我會每天進行深蹲、俯臥撐、倒立撐、引體向上和卷腹等動作（當然會有很多變式，后面會詳細講解）。

可持續(xù)性
在健身房最常見的健美式訓練中，力竭后需要2-3天的肌肉修復時間。但健身房不一定每天都能去，同一個部位更不是每天練的。在酒店或家中訓練時，我更愿意做一些非孤立、全身性的運動，同時增加動作的趣味性。每個動作的訓練目標是盡可能地達到泵感很強（充血）且又不力竭，這樣第二天略微酸痛的情況下又能達到同樣甚至更高的訓練強度。

動靜結(jié)合
平時在健身房做了大量器械訓練，很好地鍛煉了我的運動肌，但欠缺對穩(wěn)定肌的鍛煉。因此，我會做一些類似于平板支撐、側(cè)平板支撐、倒立等動作，著重加強身體穩(wěn)定性。

借助他物
失去了杠鈴、啞鈴等器械后，可以利用彈力繩、礦泉水、裝滿書的書包、桌椅等日常物品進行訓練。

心肺也得練
好的心肺功能不僅對運動表現(xiàn)幫助巨大，即使是只練力量也能縮短組間恢復時間，提高訓練效率。隔離期間可以跳繩、波比跳等。

通過這些訓練計劃，我希望能夠在隔離期間保持身體健康，同時調(diào)整和改善自己的動作和技巧。