隨著氣溫的漸漸升高，戶外運(yùn)動(dòng)顯得非常吃力，那么在家運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做些什么呢？可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動(dòng)量嗎？下面小編告訴大家?guī)c(diǎn)建議，幫助您快速達(dá)到高效減肥的目的，讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。

1、分腿蹲  

① 分腿站立，上半身挺直，手臂部正常呼吸，臀部慢慢壓到膝蓋和小腿90度，停留2秒鐘，慢慢恢復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作連續(xù)8次，休息后可以重復(fù)。

② 身體直立，雙臂側(cè)舉，呼吸正常，上半身前屈90度，盡量向下壓，壓到最低點(diǎn)后停留2秒鐘，然后慢慢恢復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作連續(xù)8次，休息后可以重復(fù)。

③ 身體直立，雙腿分開，手臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)彎曲左腿向左弓步，然后雙手支撐地面，向下壓臀部，將臀部壓到最低點(diǎn)，慢慢恢復(fù)原狀。

左腿運(yùn)動(dòng)后，換成右腿繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。

上述動(dòng)作連續(xù)8次，休息后可重復(fù)。

④ 身體直立，腿分開，手自然下垂，上半身右轉(zhuǎn)90度，慢慢蹲，同時(shí)把手臂放在身體前面，雙手支撐腳踝，然后壓臀部，當(dāng)臀部壓到最低點(diǎn)，慢慢恢復(fù)身體，然后左轉(zhuǎn)90度，做同樣的動(dòng)作。

上述動(dòng)作連續(xù)8次，休息后可重復(fù)。

2、俯撐抬身

① 身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時(shí)盡力向后挺身，挺到極限時(shí)停留2秒鐘，身體逐漸還原。

上述動(dòng)作連續(xù)8次，休息后可重復(fù)。

② 挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，左腿抬起向后上擺，放到極限時(shí)停留2秒鐘，然后逐漸恢復(fù)，然后連續(xù)擺動(dòng)左腿6次。

左腿擺好后，換成右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

上述動(dòng)作連續(xù)8次，休息后可重復(fù)。

上述動(dòng)作連續(xù)8次，休息后可重復(fù)。

左腿擺動(dòng)后，用右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

③ 右腿跪著支撐，上半身向前傾，雙手支撐地面，左腿盡量向后擺動(dòng)，停留到極限，慢慢恢復(fù)，然后重復(fù)左腿6次。

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