（來源：西峰廣播電視臺）

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疫情期間

居家生活

HOME LIFE

疫情期間居家時(shí)

很多人會因各種因素

產(chǎn)生或多或少的

焦慮、煩躁等情緒

該如何進(jìn)行

自我心理調(diào)節(jié)

甘肅省第二人民醫(yī)院

心理危機(jī)干預(yù)科

心理治療師李轉(zhuǎn)雄

給出了

三種緩釋情緒的方法

NO.1

壹

接納自己的負(fù)面情緒

“當(dāng)面對外界環(huán)境變化，以及疫情造成的不確定性和不穩(wěn)定感時(shí)，產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的?！崩钷D(zhuǎn)雄說，這種心理很多人會有，不要因此感到自責(zé)或覺得自己心理素質(zhì)差。

要接納這些負(fù)面情緒，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，比如“以前忙于工作沒時(shí)間管孩子，現(xiàn)在多了陪孩子的時(shí)間”“居家辦公減少了上班來回的通勤時(shí)間，可以節(jié)約下來做點(diǎn)自己喜歡的事情”“待在家做自己喜歡的事其實(shí)也挺好”……這樣，就可以慢慢靜下心來將自己的關(guān)注點(diǎn)從外面收回到家里，多去感受與家人待在一起時(shí)的安全感，進(jìn)而緩解焦躁不安的情緒。

NO.2

貳

營造良好的家庭氛圍

父母居家辦公，孩子上網(wǎng)課，一家人在一起，家庭應(yīng)成為每個(gè)人“心理抗疫”的加油站。

李轉(zhuǎn)雄建議，家庭成員之間要多交流，相互鼓勵(lì)、相互安慰、相互陪伴，溝通感情，讓焦慮情緒得以表達(dá)和管理，促進(jìn)自我效能感和家庭的效能感，在不確定中找到確定感，為彼此注入希望，促進(jìn)希望。

NO.3

叁

重新整理當(dāng)下的生活

在面臨生活節(jié)奏被打亂，內(nèi)心一直處于不穩(wěn)定感的狀態(tài)時(shí)，就需要靜下心來好好整理一下當(dāng)下的自己。居家的人可以把精力放在可控的事情上，如打掃屋子，保持房間整潔；學(xué)會一道新菜；與多年未見的朋友視頻聊天；讀自己喜歡的書；也可以靜下心來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情等。

END

來源：綜合自甘肅省衛(wèi)生健康宣傳教育中心、慶陽市衛(wèi)生健康委員會

監(jiān) 制丨閆 銳

責(zé) 編丨蔣 娜

編 輯丨郭 曉返回搜狐，查看更多

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