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由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，大多數(shù)人選擇“宅”在家中。但對于天性好動的孩子而言，運動非常重要，也是必需的。

“運動不僅有利于孩子的發(fā)育，對于抵抗疾病也具有非常重要的價值和意義，在對抗疫情的過程中，人的免疫力是最關(guān)鍵和最重要的，一個人免疫能力的高低，取決于一個人身體狀況的好壞，所以堅持做體育運動就可以提高自身的免疫能力。”首都體育學院教授、博士研究生導師李相如說，“青少年本身就是一個需要運動的群體，當前形勢在室外活動不現(xiàn)實也不提倡，但還要保持他們身體的活力，建議用健身的方法給孩子一個正確科學的指導，讓孩子在家也能運動起來。”

李相如總結(jié)了一套簡單易行的疫情期間居家健身“三項全能”，適合青少年在家進行的運動，短時間內(nèi)可以保持學生的良好狀態(tài)，堅持一段時間后可根據(jù)自己的身體情況做一些加強版的運動，比如借助輕器械或小器械等。他說：“‘三項全能’分別指的是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個運動做四個八拍，一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走，還可以借助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶床沿進行，難度相對較小?！?/p>

隨著現(xiàn)在人對于健身意識的日益提高，運動早已成為生活的一部分，但是只有堅持才能達到最好的效果，李相如認為在青少年中更是如此，他說：“運動是一種常態(tài)，要循序漸進和堅持，運動量過大身體不易恢復，但也不能太小，達不到健身的效果?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況，在標準上下10%進行適當調(diào)整。同時，要注意科學的順序和動作的質(zhì)量，如果可以和家長一起鍛煉效果會更好?！?

常年從事相關(guān)研究工作的國家體育總局體育科學研究所國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心研究員王歡認為，運動對提高孩子的免疫力有很大幫助，她說：“盡管近期需要居家休息，但同時要保證他們的日?；具\動，通過鍛煉增強孩子心肺功能，提高身體素質(zhì)，從而提高免疫力?！?

“學齡前兒童，特別是小齡兒童，非常適合和家長一起互動的活動，比如跳躍類、平衡類、攀爬類等適合在家里進行的運動?！蓖鯕g說，她認為結(jié)合當前情況在天氣狀況好的時候，家長可以帶著孩子到室外，人少的地方進行短時間戶外運動，比如全家一起參與的跳繩、老鷹捉小雞等。王歡說：“我們鼓勵兒童每天積極參與各種形式的身體活動，減少靜坐時間，因為在互動中不僅可以鍛煉身體，還可以訓練小朋友認知能力、反應(yīng)能力和記憶能力。此外，平時父母都比較忙，也可以借助這次的機會增強家人之間的凝聚力，更好地交流感情?！?/p>

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