#深度好文計劃#在如今快節(jié)奏的生活中，去健身房鍛煉對于很多人來說，可能面臨著諸多不便，比如：時間不夠充裕、經(jīng)濟能力不滿足、地方比較遠等因素。

對于不想去健身房鍛煉的人，可以選擇在家鍛煉，尤其是健身新手，你無法確定自己是否有足夠的毅力堅持鍛煉，居家訓練就是一個很好的選擇，既能省時間，還做到了低成本。

下面分享6個居家自重動作，利用零散時間，在家也可以練遍全身肌群，讓你保持年輕活力！

動作1、開合跳，這是一個能夠快速提升心率，激活全身肌群的燃脂動作。

動作標準：雙腳并攏，雙手自然下垂，然后迅速跳起雙腳分開，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，如此反復，可以促進脂肪的分解，動作重復1分鐘，進行4組。

動作2、徒手深蹲，一個鍛煉下肢臀腿的復合動作，增強下肢力量，有效促睪，讓你保持年輕狀態(tài)。

動作標準：雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲，保持背部挺直，避免關節(jié)內(nèi)扣，下垂的時候，膝蓋不超過腳尖，動作重復15次，進行4組。

動作3、弓步蹲，這個動作不僅能夠鍛煉到腿部肌肉，還能提高身體的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性。

動作標準：向前邁出一大步，前腿彎曲，后腿伸直，然后交替進行。 動作重復15次，進行4組。

動作4、跪姿俯臥撐，對于力量稍弱的人來說是一個很好的入門動作，有力量基礎的人可以進行標準俯臥撐訓練，可以塑造更堅實的胸膛和更強壯的手臂。

動作標準：以膝蓋著地，雙手撐地，通過手臂的屈伸來鍛煉胸部和上肢力量，動作重復15次，進行4組。

動作5、平板支撐，考驗著您的核心穩(wěn)定性。堅持平板支撐，能夠讓您的核心肌群變得更加強壯，為身體提供穩(wěn)定的支撐。

動作標準：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，用腹部和臀部的力量保持身體呈一條直線，動作重復30秒，進行4組。

動作6、坐姿后臂屈伸，這個動作專門針對手臂后側的肌肉，讓您的手臂線條更加優(yōu)美。

動作標準：借助一張椅子，雙手撐住椅子，身體位于椅子前方，手臂從直臂慢慢曲肘，動作重復進行15次，重復4組。

這些動作無需復雜的器械，也不受場地的限制，您可以利用早上起床后的片刻、工作間隙的幾分鐘、晚上看電視等零散時間，隨時隨地進行鍛煉，長期堅持下來，您會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的身材變好了，身體變得更加強壯，充滿年輕的活力！

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