居家健身可以改善情緒，

保持心理健康。

上一期，

小嘉介紹了居家燃脂運(yùn)動(dòng)操，

今天，第二期又來啦。

大家跟著一起動(dòng)起來吧~

屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

步驟：

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，手指虛握，大拇指點(diǎn)在肩部上；

2、屈臂，肩膀向前做畫圓動(dòng)作，幅度越大越好。

呼吸：

自然呼吸

動(dòng)作感覺：

肩部有拉伸感

常見錯(cuò)誤：

錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快

解決辦法：控制轉(zhuǎn)動(dòng)速度，不要過快或過慢

站姿體側(cè)屈

步驟：

1、自然站立，雙腳微微分開，挺胸收腹；雙臂上舉至頭頂，掌心相對，想象手中抱著一個(gè)球；

2、身體向一側(cè)側(cè)屈，略作停頓，回到起始位置；然后向另一側(cè)側(cè)屈。

呼吸：

自然呼吸

動(dòng)作感覺：

側(cè)腹部有被牽拉的感覺

常見錯(cuò)誤：

錯(cuò)誤：骨盆出現(xiàn)水平轉(zhuǎn)動(dòng)

解決辦法：保持骨盆的位置不動(dòng)

勾腿跳

步驟：

1、背部挺直，目視前方，雙手放在臀部位置；

2、保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿。

呼吸：

自然呼吸

動(dòng)作感覺：

動(dòng)作輕盈有彈性，身體不僵硬

常見錯(cuò)誤：

錯(cuò)誤：動(dòng)作幅度過小

解決辦法：自我提示

靠墻高抬腿

步驟

1、手扶墻壁傾斜站立，收緊腰腹；

2、交替抬腿，上半身盡可能保持穩(wěn)定。

呼吸

小幅度呼吸，不能大口喘氣

動(dòng)作感覺

1、心率會(huì)略微上升

2、腹部會(huì)有腹肌訓(xùn)練時(shí)的疲勞感

常見錯(cuò)誤

錯(cuò)誤：高抬腿過程中身體亂晃

解決：收緊腰腹、控制身體呈一條直線

原標(biāo)題：《居家健身不用愁，燃脂運(yùn)動(dòng)操來了（二）》