來(lái)源：慢性病防控與健康

　　最近一個(gè)月，隨著新型冠狀病毒病例數(shù)量的不斷增多，全社會(huì)都在積極的動(dòng)員，防控新型冠狀病毒擴(kuò)散和蔓延，從我們每個(gè)人做起。新型冠狀病毒肺炎的特點(diǎn)與SARS病毒肺炎有所不同，起病隱匿，傳播力更強(qiáng)，中老年人和有合并癥的人群肺部病變相對(duì)嚴(yán)重。

　　心血管疾病患者在這次疫情中，既要重視避免病毒感染也不要過(guò)分恐慌，在做好各種防控措施的同時(shí)，采用多種方法提高機(jī)體抵抗力，下面一些方法對(duì)于提高心血管疾病患者的機(jī)體抵抗力都很有幫助：

　　一、堅(jiān)持服用心血管病藥物，每天監(jiān)測(cè)早晚血壓和心率；

　　二、做到飲食有節(jié)，每餐8分飽，食物多樣化，避免素食和過(guò)分油膩飲食；

　　三、保持良好心態(tài)，保證充分的睡眠，隔離期間在家中讀書(shū)看報(bào)，與親朋好友電話交流互相鼓勵(lì)；

　　四、堅(jiān)持居家運(yùn)動(dòng)，在“不出門(mén)”的情況下，有很多運(yùn)動(dòng)方法可以有助于保持或改善心肺功能，增強(qiáng)體能，提高機(jī)體免疫力。我們給大家推薦一套簡(jiǎn)單科學(xué)的居家運(yùn)動(dòng)方法：

　?。ㄒ唬┬姆喂δ芨纳品椒ǎ汉粑?xùn)練

　　合理的、科學(xué)的呼吸訓(xùn)練可以有效地改善肺功能，主要通過(guò)增大胸廓活動(dòng)度，調(diào)動(dòng)橫膈膜，最大化的加強(qiáng)通氣能力，維持機(jī)體的氧供，提高血氧飽和度，加速血液循環(huán)，具體方法我們可以采用腹式呼吸、呼吸控制來(lái)訓(xùn)練，這樣可以提高呼吸效率，還能保護(hù)好我們的心臟功能，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒的發(fā)生。

　　我們先一起練習(xí)腹式呼吸，第一步：全身放松站立，將您的雙手疊放在小腹上，吸氣時(shí)小腹鼓起來(lái)，呼氣時(shí)小腹自然還原即可，一次做8~10個(gè)，休息2分鐘后，繼續(xù)做第二組，每天做2次，每次可做2組；第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，保持吸氣時(shí)，小腹隆起，逐漸延長(zhǎng)吸氣時(shí)間至3~5秒，呼氣時(shí)，小腹放松，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間6~10秒，一次做8~10個(gè)，休息2分鐘后，繼續(xù)做第二組，每天做2次，每次可做2組。

　　注意：在做深呼吸訓(xùn)練時(shí)，把注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，感受氣體的吸入和呼出。

　　（二）心肺功能改善方法：原地高抬腿

　　心肺功能的改善不僅僅可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練而獲得，同樣，通過(guò)原地高抬腿這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激也可以來(lái)改善。一方面促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒功能，其次，可以調(diào)動(dòng)全身肌肉放松富有彈性，保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)退化的作用。具體運(yùn)動(dòng)方法如下：

　　首先，在家里找一適宜的地方，5~8平米即可，原地站立，雙手自然放在身體兩邊。接下來(lái)，雙腿依次交替抬起，做高抬腿動(dòng)作，然后逐漸循序漸進(jìn)加快速度，剛開(kāi)始可以做1分鐘，做2~3組，心率血壓控制穩(wěn)定的患者，可以延長(zhǎng)到2分鐘，做2~3組，兩組之間休息2分鐘。

　　注意：運(yùn)動(dòng)前、中、后即刻記錄自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)前后即刻記錄自己的血壓，脈搏在運(yùn)動(dòng)中較運(yùn)動(dòng)前最好提高10~20次/分，運(yùn)動(dòng)后的心率最好在1分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)后高壓（收縮壓）不要高于運(yùn)動(dòng)前靜息狀態(tài)收縮壓20mmHg。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶、心慌、出汗、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并坐位休息，同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓和心率，必要時(shí)含服硝酸甘油。

　?。ㄈ└纳茩C(jī)體代謝能力：力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能改善四肢肌肉的力量，提升神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，提高肌肉力量和耐力，從而有助于提高心肺耐力。

　　力量訓(xùn)練分為上肢、軀干和下肢的訓(xùn)練。上肢的訓(xùn)練可通過(guò)推墻訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，每次從做1組，每組10~15次，一周后如果感覺(jué)完成1組很輕松，可以增加為2組，兩組之間休息1分鐘；軀干的訓(xùn)練可通過(guò)仰提臀來(lái)進(jìn)行，每次從做1組開(kāi)始，每組5~10次，一周后如果感覺(jué)完成1組很輕松，增加為2組，兩組之間休息1分鐘；下肢的訓(xùn)練可通過(guò)簡(jiǎn)單的靠墻蹲馬步完成，從每天10~15秒鐘開(kāi)始，每周3天，逐漸增加至3~5分鐘/天，如不能完成，也可采取坐位，交替抬高下肢，從5次/日起開(kāi)始，逐漸增加為20次/日。

　　注意：力量練習(xí)時(shí)要注意呼吸方式，一定要“用力時(shí)呼氣”，降低因摒棄造成的胸腔內(nèi)壓增加和血壓波動(dòng)。

　　居家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果按照上述運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)做，并做好心率和血壓監(jiān)測(cè)，效果和外出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相似。

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