喜歡宅在家的女生身材一般都不會太好，缺少應(yīng)有的運動不說，在家的會一直吃東西，再好的身材也抵不住你的摧殘，下面小編給大家分享一些在家就能做的運動，一起來看下。

一、床上晨操

瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

二、爬樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運動

四、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現(xiàn)在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓(xùn)練，比起時間，認(rèn)為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

1.兩腳以肩寬距離前后分開地站

2.后面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起

4.當(dāng)然，這時也位于后面的腿也要保持直線

5.動作反復(fù)進行，如果覺得累就進行原地跑動作

五、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。

六、睡前減肥操

瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實，多耗10大卡

上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

學(xué)會這六點，長期堅持鍛煉，不出10天就能收獲好身材哦!

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