減肥在今天這個吃喝不愁的年代已經(jīng)成為了很多人的人生中的重要任務，對于減肥這項任務來說需要的是長期的堅持，其實在日常生活中只要是多多的注意一下，經(jīng)常性的做幾個小動作就可以起到很好的減肥效果，減肥小動作有哪些?

1日常14個減肥小妙招 不節(jié)食也瘦身

　　1. 補充維生素

　　發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應的飲食攝入量。

　　2. 選擇適合的就餐位置

　　愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

　　3. 查閱郵件

　　你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。

　　4. 熄燈滅燭

　　晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

　　5. 不要愧疚

　　即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

　　6. 少看電視

　　成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半，結果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

　　7. 適當?shù)男∈?/p>

　　食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

　　8. 小盤子進食

　　開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

　　9. 吃點辣

　　根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

　　10. 留住你的面包

　　在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質(zhì)、 30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

　　11. 出點汗

　　在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

　　12. 睡在涼爽房間

　　涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

　　13. 喝點酒

　　研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。

　　14. 吃點糖

　　一般認為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。

2睡前5個減肥小妙招 瘦身不費力

　　一、貼墻站立　　貼墻站立也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側。

　　二、提臀運動　　提臀訓練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

　　三、腹部按摩　　夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實在難以堅持，節(jié)食減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

　　四、足浴　　不要把足浴當做每日常規(guī)的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。足浴的時間不宜過程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發(fā)汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態(tài)。

　　五、全身浴　　不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態(tài)能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少?！　≡谂萑碓〉臅r候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

3哪些小動作幫助減肥方法

　　1.步伐提速，在走路或者是上樓梯的時候一定要盡量讓自己的動作快一些，保持能夠達到的最快的速度，這樣就可以很好的消耗熱量，長期堅持能夠起到減肥的效果。

　　2.動動身子，這種小動作包括在物資里多走動一下，或者是在自己坐著的椅子上左右搖晃一下，總之就是不要總是坐著不動，多活動一下對減肥也是有好處的。

　　3.蹲坐撿東西，當你撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護背，增強腿肌肉。

　　4.多多的做一些事情，多多的活動一下，不要總是坐著一動不動，盡量的多做一些家務，拖拖地，擦洗一下車子，親手做一頓飯等等都是可以燃燒身體內(nèi)的熱量的一些活動。

　　5.挺胸收腹，良好的姿勢不僅僅可以使得人看起來精神，而且會顯得更加的苗條，所以在平時站立或者是坐著的時候一定要保持挺胸收腹的動作，這樣可以有利于減肥的事業(yè)的進行。

　　6.久坐活動腿，如果你在椅子上坐的時間比較的久了，那么你可以站起來多多的做一些運動，比如活動一下膝蓋，讓自己腿部運動一下，這樣可以有利于預防腿部的腹中，對于減肥很有好處。

　　7.定時活動一下，辦公室白領們可以在每工作一個小時就站起來活動一下，比如上一下衛(wèi)生間，比如上衛(wèi)生間的時候去上一層的衛(wèi)生間或者是更加遠一些的衛(wèi)生間，這樣就可以讓自己多多的運動起來，讓身體能夠有機會消耗更多的熱量。

　　減肥小動作有哪些?以上七個減肥小動作有利于減肥大計的進行，大家可以在平時注意一下，保證自己能夠通過這些小動作獲得減肥的效果。

47個日常瘦身減肥方法

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

　　倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因為根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習不復胖

　　聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習慣下手，并且進行21次(天)的練習，利用簡單重復與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難，只消師學時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

　　五、少看電視減119大卡

　　俗話說：“萬事起頭難?！边@話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當?shù)卣T人呢?

　　美國《內(nèi)科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

　　六、吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

　　這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養(yǎng)學教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

　　七、用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

　　美國佛羅里達大學醫(yī)學博士馬克戈爾德也透過研究發(fā)現(xiàn)，因為大腦對進食所產(chǎn)生的滿足反映時間，會因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。

5飯后做這些動作，分分鐘瘦成一道閃電

　　運動不僅能強身健體，還能預防各種慢性疾病。大部分人喜歡在飯后運動，飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。那么，飯后應該如何減肥呢?

　　飯后多久可以運動?

　　按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

　　按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

　　飯后如何運動?

　　飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

　　飯后適宜的運動：

　　無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。

　　對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

　　對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!

　　如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?

　　注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

　　飯后做這些動作，分分鐘瘦成一道閃電

　　飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

　　飯后30分鐘運動推薦一：

　　整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!

　　洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!

　　飯后30分鐘運動推薦二：減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。

　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。

　　飯后30分鐘運動推薦三：散步

　　散步是最舒適，最休閑的運動方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!

　　飯后30分鐘運動推薦四：慢跑

　　慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

　　也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。

　　飯后30分鐘運動推薦五：夫妻互相按摩

　　如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。

　　飯后30分鐘運動推薦六：站立

　　舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

　　小貼士：運動后泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

　　此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好

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