核心提示：　　面對(duì)天天都要上班，長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公室內(nèi)，根本就沒有時(shí)間去健身房?看著腰腹間的肥肉在肆意的增長(zhǎng)，是不是很可氣呢？今天，小編就為大家介紹一套超簡(jiǎn)易居家減肥操。讓你在家也能輕松瘦身。

　　面對(duì)天天都要上班，長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公室內(nèi)，根本就沒有時(shí)間去健身房?看著腰腹間的肥肉在肆意的增長(zhǎng)，是不是很可氣呢？今天，小編就為大家介紹一套超簡(jiǎn)易居家減肥操。讓你在家也能輕松瘦身。

　　第一步：斜撐扭擺

　　1、先采取俯撐的姿勢(shì)，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

　　2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢(shì)，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

　　第二步：俯撐提升

　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。

　　2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。

　　第三步：側(cè)撐提升

　　1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放。

　　2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后回到起始的姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另外一邊做動(dòng)作3組。

　　第四步：仰臥擺壓

　　1、采取仰臥的姿勢(shì)，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數(shù)寸。

　　2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)寸，左腳則向右方擺動(dòng)?；氐狡鹗嫉淖藙?shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。

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