核心提示：　　身材怎么才能變苗條，體態(tài)又如何才能變得完美？就只顧著改善飲食是不夠的，你還需要配合適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)，來(lái)收緊整個(gè)體型。今天，小編教你9組簡(jiǎn)單的減肥操，通過(guò)緩慢到位的動(dòng)作，緊致肌肉，令脂肪大幅減少，完美體態(tài)輕松養(yǎng)成。

　　STEP1：躺臥前屈

　　全身仰臥在地上，雙腿伸直并攏，手臂往頭頂?shù)姆较蛏煺?，掌心朝上。然后利用體干施力，雙腿與手臂同時(shí)往上伸展，肩部、頭部、背部與雙腿均離地，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后放松，緩緩躺下。

　　STEP2：側(cè)身俯撐

　　手臂屈肘，用下臂扶著地面，雙手握拳，腿部往后伸直，用腳掌的前半部分撐著地面，張開(kāi)與肩同寬的幅度，令全身舒展開(kāi)來(lái)，并與地面平行。然后往上抬起左臂至與肩同高的高度，手肘朝外，同時(shí)全身往上稍微撐起，左右互換分辨做側(cè)身臥撐的動(dòng)作。

　　STEP3：俯撐抬腿

　　手臂屈肘，兩手握拳，用下臂撐著地面，雙腿往后伸直，腳趾撐地，全身抬起離地，注意臀部不要往上撅起。然后在這個(gè)姿勢(shì)的前提下，交替地上臺(tái)左右腳，每次抬起放下的動(dòng)作都盡量輕緩。

　　STEP4：?jiǎn)蝹?cè)伸展

　　雙腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撐直在地面上，令上身與地面平行，大小腿成90度夾角。然后同時(shí)往后踢起左腿，往前舉起右臂，并都與地面平行，斜對(duì)的手臂和腿部都伸展起來(lái)，再左右互換重做動(dòng)作。

　　STEP5：仰臥抬臀

　　雙腿并攏屈膝，仰臥在地上，臀部、后腰、背部、肩部、頭部均充分與地面接觸，并舒展全身，兩手扶著地面。往上緩緩抬起臀部，令骨盆斜著連接上下身，大腿與上身成直線，同時(shí)雙手緊貼大腿，伸直手臂，最后慢慢放下臀部，恢復(fù)仰臥的姿勢(shì)。

　　STEP6：仰臥起坐

　　仰臥在地上，兩腿屈膝并攏，手臂屈肘，兩手抱著后腦勺，一邊吸氣一邊從腹部施力，令背部中央以上的部位往上微微仰起，離開(kāi)地面，然后在呼氣躺下，如此重復(fù)數(shù)次。

　　STEP7：屈伸抬腿

　　躺臥在地上，臉朝上方，兩腿屈膝往上抬起，臀部離地，雙手扶著地面保持平衡，雙腿并攏，腳掌自然往前伸，大小腿成90度直角。然后往上身的方向卷縮骨盆，令大腿往腹部和胸部靠攏，最好是能觸碰到，小腿和大腿依然保持90度，期間腿部和手臂不要施力。

　　STEP8：提臀抬腿

　　雙腿屈膝仰臥，臀部往上抬起，令上身與大腿連成直線，并且大腿與小腿成90度，全身與地面構(gòu)成一個(gè)直角三角形，手臂扶著地面。然后彎曲股關(guān)節(jié)，往上抬起屈膝的雙腿，令上身與大腿成90度，大小腿的夾角不變。

　　STEP9：擰腰仰起

　　雙腿伸直，仰臥在地上，手臂屈肘，兩手抱著后腦勺，左腿往右側(cè)伸直，令腰部擰起來(lái)，然后再往上仰起背部以上的部位，頭部與肩部離地，左右互換后慢慢完成動(dòng)作。

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