不要覺(jué)得自己丑，其實(shí)，瘦了之后你就是帥哥/美女！

　　愛(ài)健身的妹子必定有一顆愛(ài)美之心，她會(huì)很努力地塑造和維持自己的身材。

　　世上沒(méi)有絕對(duì)胖的人，只有胖還絕不健身的人。

　　所以為了自己的身材與美貌，趕緊練起來(lái)吧！不用去健身房，隨時(shí)隨地就能練！

　　家庭里最好的燃脂動(dòng)作：波比跳，在徒手健身中一直被認(rèn)為是“減脂殺手”。

　　“波比”（Burpee）結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群。

　　一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，需要?jiǎng)佑萌韼缀跛屑∪馊?。而爆發(fā)性的動(dòng)作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發(fā)和發(fā)力。

　　波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對(duì)心肺適能的訓(xùn)練也非常有幫助。

　　動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

　　2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)。

　　3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。

　　5、縱跳：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。

　　注意事項(xiàng)：

　　向后跳與掌上壓要同時(shí)進(jìn)行

　　下蹲時(shí)，膝蓋要越過(guò)腳尖

　　垂直跳要用力

　　簡(jiǎn)單熱身之后，進(jìn)行2-3組，每組6-12個(gè)的訓(xùn)練，組間休息30秒-1分鐘。做完應(yīng)該能感受到“身體被掏空”的爽感，體驗(yàn)流汗的快感吧！

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