作者：瑞思邁中國總經(jīng)理 劉丁

疫情的波動給人們的生活帶來了種種變化，居家辦公已成為近期許多職場人的選擇。如何在長時間的居家生活中保持身心健康，是人們越發(fā)關注的話題。談到健康，人們通常會想到運動和飲食兩方面的結合，卻常常忘記睡眠其實與運動和飲食同等重要。

睡眠對人體有諸多益處，能夠幫助人們保持精力、促進免疫系統(tǒng)對受損組織的修復愈合、以及調節(jié)神經(jīng)認知能力等等。研究表明，睡眠不足的危害比我們想像得更為嚴重，會帶來包括損害精神健康等一系列問題。

在瑞思邁發(fā)布的全球睡眠調查中，中國的受訪者表示，如果前一晚缺乏睡眠或睡眠質量差，會出現(xiàn)情緒變差（75%）、避免社交活動（28%）、不注重外表（27%）、更想吃快餐或外賣（21%）、拒接朋友和家人來電（16%）、對周圍人變得冷漠（16%），甚至開車急躁（10%）等情況。所以，睡眠對整體健康的影響舉足輕重。

睡眠質量差帶來的影響

關于睡眠，人們最常見的誤解是認為：只要身體形成習慣，一天4到6小時的睡眠是足夠的。然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致重度疲勞、出現(xiàn)嚴重健康問題的風險也會增加，例如記憶力減退、運動能力下降、判斷錯誤甚至食欲不振等。

科學家發(fā)現(xiàn)，人們整晚的幾個睡眠階段都很重要，包括淺睡眠、深睡眠和REM（快速眼動）睡眠。完整和充足的睡眠能夠改善人們的整體情緒狀態(tài)，提升工作和生活效率，而睡眠缺乏則意味著無法達到給身心“充電”所需要的完整睡眠周期，以致給人體帶來負面影響。

瑞思邁全球睡眠調查發(fā)現(xiàn)，全球各地區(qū)的人都在承受睡眠質量差帶來的負面影響。其中，中國受訪者的調查結果顯示，由于有睡眠問題，35%的人出現(xiàn)晨起口干咽痛的狀況，32%的人會心情變差，出現(xiàn)包括抑郁和易怒在內的負面情緒；也有32%的人出現(xiàn)白天精力無法集中的情況。

“睡得好”不是朝夕之功，只有掌握每晚睡眠的改善方法，才能夠更好提升健康狀況。

培養(yǎng)良好睡眠健康習慣的方法

避免吸煙及攝入過多咖啡因和酒精：在睡前幾小時應避免吸煙，及攝入酒、茶、蘇打水、咖啡，甚至巧克力等食物和飲品。它們不僅會延遲睡意，酒精甚至還會影響睡眠質量。

養(yǎng)成睡前習慣：良好的睡前習慣能夠幫助人體調節(jié)生物鐘，并到慣常開始睡覺時自動產(chǎn)生睡意。沐浴、伸展運動或者閱讀紙質書籍都能幫助大腦放松并進入睡眠模式，而這樣的習慣也能夠幫助人們按時起床。

睡前避免使用明亮的燈光或電子設備也有助于讓身體做好入睡的準備。電子設備和各種在線娛樂方式常常被大家誤認為能夠緩解壓力，但事實上卻會嚴重影響睡眠的質量和時長。降低房間內亮度，并防止電子設備的干擾，能更好幫助身體從一天中的活躍模式轉變?yōu)樗吣Ｊ健?/p>

睡前進行放松心情的活動，例如冥想練習、規(guī)劃第二天的待辦事項等，都能讓思緒放松下來。

睡得更好意味著更健康

睡眠在我們的生活中必不可少，并與心理健康密切相關,。每個人都有偶爾沒睡好的可能，但對我們更重要的還是真正意識到睡眠對整體健康的影響，并采取行動，獲得長期的健康睡眠。瑞思邁調查發(fā)現(xiàn)：在中國，睡得好的人在第二天工作中往往更有效率（40%），對他人更有耐心（33%），并愿意花更多的時間陪伴孩子（25%）。

如果您已經(jīng)嘗試過但仍然無法正常睡眠，不妨向專業(yè)醫(yī)生咨詢睡眠問題，從而更好了解自己患有睡眠呼吸暫停和失眠等睡眠障礙的風險。這不僅能夠幫助解決睡眠問題，更重要的是有效改善整體的健康狀況。

更好地了解如何獲得高質量睡眠能夠有效幫助恢復精力，為全新的一天做好準備。因此，讓我們現(xiàn)在就開始邁出改善睡眠的第一步，讓身體更健康、精力更充沛，喚醒更好的自己！

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