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改善睡眠質(zhì)量的十大建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 15:34

國民健康101考官以前認(rèn)為世界上最簡單的，低成本的保健和美容提示是喝足夠數(shù)量的清潔水。這也許是同樣重要的是，盡管比較困難，得到足夠的睡眠，每天晚上。充足的睡眠最顯著的的效益包括：

提高能源
改善精神的清晰度（聚焦能力，內(nèi)存，性能，解決問題的關(guān)鍵，警覺）
更高的生產(chǎn)力
能力的提高表現(xiàn)出的耐心（必須為忙碌的媽媽）
更舒適的氣質(zhì)，用較少的情緒波動
改進(jìn)的體力
更好的手眼協(xié)調(diào)
最小壓力
心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低（高達(dá)37％）
降低高血壓和高膽固醇的風(fēng)險
強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)
不規(guī)??則熱擊敗的發(fā)生率降低
暴飲暴食的傾向降低
更年輕的外觀
較高的生產(chǎn)人類生長荷爾蒙，有助于維護(hù)肌肉和下半身的脂肪

在過去幾十年里，美國人有一個減少夜間睡眠小時。國家睡眠基金會報(bào)告，35％的成年人沒有得到充足的睡眠每天晚上。女性比男性更容易出現(xiàn)睡眠剝奪。雖然所需的睡眠時間因人而異，大部分這些健康的好處通?？梢赃_(dá)到每天晚上至少7個小時的睡眠質(zhì)量（“5大理由進(jìn)入休眠自己的方式來促進(jìn)健康“蘇茜Buglewicz）。

在喚醒時間，身體穿下來。大腦在睡眠過程中，通過五個步驟的過程重建的身體。第一階段的睡眠階段，許多大學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己在化學(xué)101和其他鏜類。在這一階段，眼睛仍然移動了一點(diǎn)，可以喚醒身體輕松，但通常一個驚人的跳躍。眼球運(yùn)動停止，并在第二階段睡眠的大腦活動減慢。深度睡眠開始第三階段和第四階段，已經(jīng)停止所有的肌肉運(yùn)動。快速眼動（REM）發(fā)生在五個階段。第五階段，也標(biāo)志著增加，血壓，心率，和瘋狂的夢想。所有五個階段完成后，每90至120分鐘。

享受最佳的健康，美國人必須使睡眠優(yōu)先。增加的能量，頭腦清晰，工作效率，提供了一個良好的夜間睡眠，可以很容易地抵消這些深夜花了完成工作或試圖追趕上的瑣事。一旦有人已經(jīng)解決，以獲得更多的睡眠，其實(shí)入睡可能繼續(xù)受到過度刺激社會中的困難，并且強(qiáng)調(diào)心靈和身體。

下面列出了十大切實(shí)可行的建議，改善睡眠質(zhì)量和數(shù)量。

1.沒有睡眠和親密的配偶以外的地方候床。保持臥室的電視和電腦屏幕。避免在床上討論情感問題。睡眠更容易，主要是當(dāng)床與睡眠不造等情緒。

2.避免進(jìn)食或晚上8點(diǎn)以后飲用，以防止反酸，胃灼熱和多次往返在廁所的夜晚當(dāng)然。不要在晚餐的峽谷。

3.而喝睡前應(yīng)減少，一定要留在一天充足的水分。水是需要調(diào)節(jié)體溫在每個睡眠階段。

4.避免辛辣食物，咖啡因（咖啡，茶，巧克力），和酒精接近睡前。

5.替換整個一天的整個食品加工食品，包括大量的新鮮農(nóng)產(chǎn)品。一個健康的整體飲食的好處睡眠模式。考慮在夜間補(bǔ)充鈣，鎂，鉀，和維生素C，與醫(yī)生的批準(zhǔn)。

6.減少在臥室內(nèi)的噪音和光。需要使用耳塞和窗簾。使用一個晚上光線或手電筒前往晚上的休息室內(nèi)，以避免接觸到明亮的燈光擾亂睡眠周期。

7.避免極端溫度。當(dāng)室內(nèi)溫度是華氏54度和75度之間，身體睡最好。需要使用風(fēng)扇或電熱毯來保持舒適的溫度。

8.避免尼古丁。除了導(dǎo)致的癌癥，吸煙，會刺激人體，并防止舒適的睡眠。

9.建立一致的輕松的就寢。避免明亮的屏幕和令人興奮的的書籍。SIP Sleepytime茶或其他放松的草藥茶。嘗試舒緩浴。

10.經(jīng)常運(yùn)動。練習(xí)穿身體，使睡眠來之不易。那些有麻煩結(jié)束后內(nèi)啡肽生產(chǎn)鍛煉應(yīng)完成就寢前幾個小時的劇烈活動。然而，對于大多數(shù)，輕至中度有氧運(yùn)動或伸展活動，只是睡前將支持深和延長睡眠。

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