居家一周高效運動計劃，超有效??

今天就來總結(jié)一下我的減肥心得--運動篇。親身體會后總結(jié)出來的經(jīng)驗，更適合普通人借鑒。 一、運動計劃 Day1 胸部+燃脂 Day1 肩背+燃脂 Day3 腹肌+燃脂 Day4 休息 Day5 臀部+燃脂 Day6 腿部+燃脂 Day7 休息 二、運動注意事項 1. 運動時間 上午8-9點新陳代謝旺盛，下午16-17點運動神經(jīng)敏感，晚上19-20點身體能量充足，這三個時間段都是運動黃金期。一般來說，建議飯后1-2小時運動。 2. 運動順序 熱身+無氧運動+有氧運動+拉伸 3. 運動時長 每周至少150分鐘中等強度運動 4. 訓練部位 每次一個部位，胸、肩、背、腹、臀、腿 5. 運動前后飲食 運動前：適量低GI碳水+少量蛋白質(zhì) 低GI碳水：紫薯、玉米、糙米飯、全麥面包 蛋白質(zhì): 雞蛋、牛奶、無糖酸奶 運動后：適量高碳水+適量蛋白質(zhì) 快速碳水：米飯、白粥、饅頭、包子、面條 蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、海鮮 #天天領(lǐng)紅包 #春日燃脂日記 #健身 #減肥 #享受運動帶來的快樂 #運動健身好去處 #我也太會吃了吧 #減脂 #居家鍛煉 #每天堅持鍛煉會有不一樣的收獲 @點小球

發(fā)布于4月8日 14:25

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