居家一周高效運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，超有效??

今天就來(lái)總結(jié)一下我的減肥心得--運(yùn)動(dòng)篇。親身體會(huì)后總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，更適合普通人借鑒。 一、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 Day1 胸部+燃脂 Day1 肩背+燃脂 Day3 腹肌+燃脂 Day4 休息 Day5 臀部+燃脂 Day6 腿部+燃脂 Day7 休息 二、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 上午8-9點(diǎn)新陳代謝旺盛，下午16-17點(diǎn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)敏感，晚上19-20點(diǎn)身體能量充足，這三個(gè)時(shí)間段都是運(yùn)動(dòng)黃金期。一般來(lái)說(shuō)，建議飯后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。 2. 運(yùn)動(dòng)順序 熱身+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 4. 訓(xùn)練部位 每次一個(gè)部位，胸、肩、背、腹、臀、腿 5. 運(yùn)動(dòng)前后飲食 運(yùn)動(dòng)前：適量低GI碳水+少量蛋白質(zhì) 低GI碳水：紫薯、玉米、糙米飯、全麥面包 蛋白質(zhì): 雞蛋、牛奶、無(wú)糖酸奶 運(yùn)動(dòng)后：適量高碳水+適量蛋白質(zhì) 快速碳水：米飯、白粥、饅頭、包子、面條 蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、海鮮 #天天領(lǐng)紅包 #春日燃脂日記 #健身 #減肥 #享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè) #運(yùn)動(dòng)健身好去處 #我也太會(huì)吃了吧 #減脂 #居家鍛煉 #每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)有不一樣的收獲 @點(diǎn)小球

發(fā)布于4月8日 14:25

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