24小時(shí)高效瘦身時(shí)間表?減脂計(jì)劃必備??
??輕量運(yùn)動(dòng)??輕運(yùn)動(dòng)??宅家也能管理出好身材！再也不能做懶胖小朋友啦24小時(shí)瘦身時(shí)間表跟著計(jì)劃做，女團(tuán)腿、小蠻腰都不是問題??
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?7：00~8：00 喝水+早餐
起床后喝一杯溫水可以快速補(bǔ)充身體水分，提高新陳代謝
早餐建議：雞蛋、乳制品、瘦肉、燕麥、水果等
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?9:00~10:00晨練+飲水
每天至少喝8杯水，起床后至少喝兩杯337毫升的純凈水，這個(gè)時(shí)間段新陳代謝加快，可以進(jìn)行適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有利于燃燒脂肪
?♀?晨練建議：散步/瑜伽/慢跑
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?11：00~12：00午餐要營養(yǎng)豐富
午餐前半小時(shí)喝2杯水有助于提高新陳代謝，增加飽腹感，幫助你攝入更少的食物
午餐建議：燕麥、糙米、紅薯、雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、乳制品等
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?13:00~13:30餐后運(yùn)動(dòng)
午餐后適當(dāng)?shù)厥婢徬陆罟牵梢赃x擇居家運(yùn)動(dòng)，用UOIN智能啞鈴來放松筋骨，舒緩疲勞，約10~30分鐘即可
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?14:00~16:00 低糖低脂下午茶
瘦身期間需要加餐來穩(wěn)定血糖和飽腹感，下午茶一般控制在200大卡以內(nèi)
下午茶建議：水果、無糖酸奶、堅(jiān)果、沙拉等
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?18:00~19:00 清淡低卡晚餐
晚餐要以量少清淡為主，總量安排為一天攝入總熱量的30%【吃到7分飽即可】
?♀?飯后半小時(shí)也可在家適當(dāng)做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加速燃燒脂肪，還能促進(jìn)消化
晚餐建議：粗糧、魚肉、豆腐、高纖維蔬菜等
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?20：00~21:00 晚間運(yùn)動(dòng)
晚餐后可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉，消耗身體熱量，最好是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相互搭配
?♀?晚間運(yùn)動(dòng)推薦：??????????
高抬腿*100個(gè)
慢跑15分鐘
跳繩500次
瑜伽15分鐘
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?22:00 拉伸瘦腿最佳期
睡前拉伸不僅能緩解疲勞，還能幫助腿部塑形，防止脂肪囤積
女團(tuán)腿只要你想，就能擁有??
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?22:30~23:30 睡眠時(shí)間
遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，按時(shí)睡覺可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，皮膚會(huì)越來越好
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堅(jiān)持！堅(jiān)持！再堅(jiān)持！規(guī)律的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定能成功哦~
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2023-12-07 02:40

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