《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。人身體活動(dòng)要遵守自然界的運(yùn)行規(guī)律，人體與環(huán)境有著密切聯(lián)系?！端貑?wèn)寶命全形論》曰：“夫人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。人能應(yīng)四時(shí)者，天地為之父母?！比耸谴笞匀坏囊环N，故而，人與自然界之間的關(guān)系是極為密切的。

人的飲食起居要遵守天地之法。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。適應(yīng)自然界勃勃生機(jī)，以利春陽(yáng)生發(fā)之氣。可戶(hù)外登山，賞花運(yùn)動(dòng)，陶冶性情助陽(yáng)。

工作繁忙時(shí)間有限者，首推最強(qiáng)運(yùn)動(dòng)方法。道家稱(chēng)作“站樁”，武行為“馬步”，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為“深蹲”。那么三者有何區(qū)別，要如何選擇？

首先看站樁，站樁姿勢(shì)為雙腿打開(kāi)，腳尖對(duì)正前方與間同寬站立，雙腿微屈，后背挺直，雙臂環(huán)抱身前，肩甲鎖緊，閉目，深吸慢吐氣沉丹田，聚精會(huì)神。動(dòng)作幅度小，力學(xué)對(duì)肌肉關(guān)節(jié)影響小，最為簡(jiǎn)單放松，所以對(duì)各年齡段的人，都可以去做。也可以為馬步或深蹲初學(xué)者的入門(mén)動(dòng)作

再來(lái)看馬步，馬步都是武行用來(lái)鍛煉下盤(pán)功力的基本功，養(yǎng)身作用最強(qiáng)。馬步有寬腿法和窄腿法。窄腿法與站樁類(lèi)似，膝關(guān)節(jié)程90度支撐。對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)力量影響較大，對(duì)于初學(xué)者，很容易造成肌肉捐傷和關(guān)節(jié)損傷，這就是為什么很多初學(xué)者會(huì)說(shuō)損傷膝蓋的原因。對(duì)于總運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，由于肌肉關(guān)節(jié)力量都很強(qiáng)，便不會(huì)存在這些問(wèn)題。馬步寬腿法就是雙腿盡量打開(kāi)。由于馬步最好腳尖內(nèi)勾，可更強(qiáng)刺激經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體能力練習(xí)更加有效要求更高。所以推銷(xiāo)窄腿法，類(lèi)似站樁的升級(jí)版，站樁后的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)。

再看現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)深蹲。深蹲有負(fù)重和無(wú)負(fù)重兩種方式，負(fù)重為進(jìn)階運(yùn)動(dòng)。深蹲可雙腿并立和與肩同寬，腳尖自然向前，兩種方式。以非負(fù)重為例，深蹲為站樁到馬步再下蹲，再改為馬步到直立。動(dòng)作幅度更大，對(duì)肌肉關(guān)節(jié)力量要求最高，沒(méi)有前面的鋪墊，都不適合去練，盲目的會(huì)造成損傷，影響身體健康。

由上面所分析三者不同之處，便可看出，作為缺乏運(yùn)動(dòng)者我們平時(shí)由站樁練起便可。想更強(qiáng)一些循序進(jìn)階到馬步就會(huì)達(dá)到非常今人滿(mǎn)意的效果。時(shí)間都可以腿肌肉微酸為限，每天3組的一個(gè)時(shí)效！

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