新型冠狀病毒肺炎肆虐，目前最安全的做法就是呆在家，不出門。國家衛(wèi)健委和國家體育總局積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身。下面一起來看看下面幾個簡單有效的健身方法吧！

騎行臺訓(xùn)練

不受空間地點天氣等外部因素影響，可以讓你更加專注訓(xùn)練，室內(nèi)騎行臺早已成為不少車手的日?！昂诰殹痹龉β噬衿鳌ｒT行臺根據(jù)設(shè)定計劃，定時定量擼臺，針對性訓(xùn)練能夠讓訓(xùn)練效果最大化，沒有“垃圾里程”，可明顯提升訓(xùn)練質(zhì)量。

不少高端騎行臺會有模擬路線，線上對戰(zhàn)等內(nèi)容豐富的訓(xùn)練課程，即便和昔日的隊友分散在天涯海角，踩上騎行臺，一起沖頂妙峰山不再是夢。

初上騎行臺的小白可以以有氧耐力訓(xùn)練為目標(biāo)，進階或競賽目標(biāo)車手則可以以FTP訓(xùn)練為主，按照7天一個周期的循環(huán)進行，穩(wěn)步提升狀態(tài)。

無論是傳統(tǒng)方便的滾筒式還是磁阻液阻室內(nèi)騎行臺，只要是家里有的，趁著不出門的美好時光，抓緊時間練起來吧！

什么？聽說你還沒有騎行臺？沒事，順豐包郵，6期免息，送貨上門！快點點擊下面買買買！

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拳擊

國家衛(wèi)健委專家在新聞發(fā)布會上建議大家，每天花幾分鐘的時間，做一些拳擊性的運動，能夠有效得到放松與調(diào)整。長期悶在一個房間里，會產(chǎn)生壓抑、抑郁等負面情緒，拳擊運動則能提高我們的抵抗力，另一方面也是非常好的減壓方式。

“有些車手喜歡滑雪，有些喜歡踢足球，但人們都知道布阿尼打拳擊。”在自行車職業(yè)賽場上，納塞·布阿尼（Nacer Bouhanni）是個天才沖刺手，同時因其自幼練習(xí)拳擊的習(xí)慣也被車手稱之為拳王車手。真正的沖刺手就像重量級的拳擊手。布阿尼認為，拳擊是一個釋放能量的地方，他們把所有的精力放在出拳的一瞬間，然后整個人都會冷靜下來，如果你也騎車你應(yīng)該也會明白，用盡全力沖刺的瞬間，會忘記所有的煩惱。

車友在家自學(xué)拳擊時，可以先學(xué)習(xí)最基礎(chǔ)的姿態(tài)、步法、直拳、勾拳、擺拳等單個動作。

單個基礎(chǔ)動作熟練之后，可隨時隨地可進行打空拳練習(xí)，打空拳的節(jié)奏感很重要。建議有意識地打組合拳，剛開始不要求快，重點在動作的配合和協(xié)調(diào)性。

跳繩

談起節(jié)奏感，跳繩絕對是首選的健身方式。跳繩單從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量，有效提升自身免疫力。

跳繩時間長短因人而異。對普通人而言，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。

瑜伽

現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運動，尤其備受中國女性的追捧。

▲薩甘的柔韌性令人驚嘆

但瑜伽同樣也是男性的健身運動，除了能夠提高男同胞們的身體素質(zhì)，還能夠提高你們的有氧耐力、靈活性、注意力。

通過全身心注意瑜伽呼吸，鍛煉肌肉有氧運動，進一步學(xué)習(xí)控制呼吸，這兩點對于專業(yè)車手而言非常重要。

初學(xué)者可從入門級的休息式、橋式、貓式弓背等簡單瑜伽動作開始，循序漸進，學(xué)會控制呼吸，逐漸找到拉伸的感覺。

此前，美騎網(wǎng)曾發(fā)布《單車瑜伽》系列教程，在搜索欄搜索“單車瑜伽”即可找到相關(guān)視頻教程文章。

當(dāng)你不能騎車的時候，你還會做哪些居家健身活動呢？不妨在留言區(qū)分享給大家吧！

責(zé)任編輯：KzMe

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