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焦慮和煩躁是常見(jiàn)的心理問(wèn)題，以下是一些治療焦慮和煩躁的方法：

1、深呼吸和放松練習(xí)：通過(guò)深呼吸和肌肉松弛等放松技巧，可以緩解身體的緊張感和焦慮情緒?？梢栽诿刻旃潭ǖ臅r(shí)間進(jìn)行這些練習(xí)，例如早晨起床后或晚上睡覺(jué)前。

2、運(yùn)動(dòng)和鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體健康，同時(shí)也可以釋放身體中的緊張感和焦慮情緒。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，例如跑步、瑜伽、游泳等。

3、尋求社交支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流可以幫助減輕焦慮和煩躁的情緒。可以向其傾訴自己的感受，或者尋求建議和支持。

4、藥物治療：對(duì)于嚴(yán)重的焦慮和煩躁癥狀，醫(yī)生可能會(huì)考慮開(kāi)具藥物進(jìn)行治療，比如帕羅西汀、奧沙西泮等。

如果感到無(wú)法自行緩解焦慮和煩躁的情緒，建議及時(shí)尋求專業(yè)的幫助和支持。

耿彤

北京大學(xué)第六醫(yī)院 精神疾病康復(fù)中心

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