李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

孕晚期心理焦慮煩躁可以通過孕婦瑜伽、冥想練習、認知行為療法、松弛訓練、營養(yǎng)補充劑等方法來緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.孕婦瑜伽
孕婦可以在專業(yè)人士指導下通過特定動作如貓牛式、腹式呼吸法來緩解孕期不適。瑜伽可以幫助改善血液循環(huán)、減輕背痛等問題，并且提高身體柔韌性；同時也有助于放松心情、緩解壓力。
2.冥想練習
每天花時間靜坐并專注于呼吸或其他感官體驗，在專家指導下進行可取得良好效果。研究表明定期冥想能夠降低血壓、心率變異性及皮質(zhì)醇水平，并提升自我意識與心理健康狀態(tài)。
3.認知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導患者識別并改變不良思維模式以及應對策略。CBT有助于解決實際問題、減少焦慮源，并提供有效處理方式；對改善孕期情緒波動有積極作用。
4.松弛訓練
松弛訓練包括漸進性肌肉緊張放松法和深度呼吸練習，每日練習數(shù)次。此方法旨在通過增加血流供應和降低交感神經(jīng)系統(tǒng)活動來促進全身放松，從而緩解焦慮反應。
5.營養(yǎng)補充劑
營養(yǎng)補充劑可能包含維生素B群、鎂等成分，在醫(yī)師建議下按時服用。這些營養(yǎng)素對于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能有益處，并能輔助舒緩因體內(nèi)缺乏相應物質(zhì)引起的輕微不適感。
孕期焦慮若得不到適當處理，可能會對母嬰健康產(chǎn)生不利影響。因此，建議孕婦采取適當?shù)姆撬幬镏委煼椒ǎ缟詈粑毩?、正念冥想等，以幫助緩解焦慮情緒。

2024-03-18 10:03 舉報

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