李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

孕晚期心理焦慮煩躁可以通過(guò)孕婦瑜伽、冥想練習(xí)、認(rèn)知行為療法、松弛訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等方法來(lái)緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.孕婦瑜伽
孕婦可以在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下通過(guò)特定動(dòng)作如貓牛式、腹式呼吸法來(lái)緩解孕期不適。瑜伽可以幫助改善血液循環(huán)、減輕背痛等問(wèn)題，并且提高身體柔韌性；同時(shí)也有助于放松心情、緩解壓力。
2.冥想練習(xí)
每天花時(shí)間靜坐并專(zhuān)注于呼吸或其他感官體驗(yàn)，在專(zhuān)家指導(dǎo)下進(jìn)行可取得良好效果。研究表明定期冥想能夠降低血壓、心率變異性及皮質(zhì)醇水平，并提升自我意識(shí)與心理健康狀態(tài)。
3.認(rèn)知行為療法
由專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識(shí)別并改變不良思維模式以及應(yīng)對(duì)策略。CBT有助于解決實(shí)際問(wèn)題、減少焦慮源，并提供有效處理方式；對(duì)改善孕期情緒波動(dòng)有積極作用。
4.松弛訓(xùn)練
松弛訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉緊張放松法和深度呼吸練習(xí)，每日練習(xí)數(shù)次。此方法旨在通過(guò)增加血流供應(yīng)和降低交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)來(lái)促進(jìn)全身放松，從而緩解焦慮反應(yīng)。
5.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可能包含維生素B群、鎂等成分，在醫(yī)師建議下按時(shí)服用。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能有益處，并能輔助舒緩因體內(nèi)缺乏相應(yīng)物質(zhì)引起的輕微不適感。
孕期焦慮若得不到適當(dāng)處理，可能會(huì)對(duì)母嬰健康產(chǎn)生不利影響。因此，建議孕婦采取適當(dāng)?shù)姆撬幬镏委煼椒ǎ缟詈粑毩?xí)、正念冥想等，以幫助緩解焦慮情緒。

2024-03-18 10:03 舉報(bào)

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