作者：周同 袁木子

在疫情早期，研究者對武漢居民在封城期間及解封后心理健康狀況的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，日常生活受到較少干擾的人似乎能夠展現(xiàn)出更好的心理健康狀態(tài)，而日常節(jié)律被打亂則與解封后人們心理健康水平的下降有關(guān)（Zhou et al., 2020）。

與之相似的是，在疫情居家隔離期間，那些能夠更好地保持規(guī)律日常節(jié)律的兒童和青少年更不容易受到抑郁情緒的困擾（Ren et al, 2020）。即便在受到母親對疫情的恐慌情緒影響時，也會展現(xiàn)出更少的抑郁情緒（Yuan et al., under review）。

有研究進(jìn)一步指出，當(dāng)兒童和青少年保持更加規(guī)律的日常節(jié)律時，他們與父母之間的沖突會減少，這對于男生和低年級學(xué)生而言尤其適用。日常節(jié)律能緩解疫情給家庭系統(tǒng)帶來的壓力和擾動，有助于保護(hù)兒童和青少年在疫情期間的心理健康（Liu et al., 2021）。

什么是日常節(jié)律？

日常節(jié)律（daily routine）指兒童青少年每天大約在同一時間或者按照相同順序發(fā)生的行為，比如睡前洗臉、刷牙。在家庭環(huán)境中，研究者將兒童青少年的日常節(jié)律分為四種，它們分別是：

日常生活節(jié)律，如吃飯時間、睡覺時間等；

家務(wù)勞動節(jié)律，如飯后幫忙收拾碗筷，整理房間等；

家庭規(guī)則節(jié)律，如起床擁抱，周末定期出游等；

家庭作業(yè)節(jié)律，如每天大約在同一時間完成作業(yè)等。

這些行為節(jié)律共同構(gòu)成了兒童青少年一天的生活。

居家隔離期間，為何需要保持規(guī)律的日常節(jié)律？

兒童青少年原本的校園生活，給他們提供了一個穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，例如何時上學(xué)、何時用餐、每節(jié)課的時間分配、需要在當(dāng)天完成的功課等。這些穩(wěn)定的日程雖然不易察覺，但實(shí)際上給兒童青少年帶去了可預(yù)測感、穩(wěn)定感和安全感。

疫情居家隔離讓人的生活作息變得更加靈活，但同時也給兒童青少年的生活帶來了混亂與不確定性。人們可能會因?yàn)閾?dān)心何時解封、何時恢復(fù)線下教學(xué)等因素而感受到更多不確定性。不規(guī)律的生活作息也更容易使人感受到疲勞和倦怠，因而導(dǎo)致個體在這一時期產(chǎn)生更多壓力、焦慮、抑郁等心理適應(yīng)不良癥狀。

而規(guī)律的日常節(jié)律則有助于人們感受到生活中可控的部分，例如孩子會被明確告知，在每天做完作業(yè)后，在某一時間段內(nèi)，一定可以獲得活動時間。這種可預(yù)測性會讓兒童青少年更容易感受到對生活的控制感，并讓其感受到更加穩(wěn)定、安全的家庭環(huán)境，從而幫助兒童青少年度過這一特殊時期。

此外，在固定時間做固定的事也會在一定程度上減少居家隔離期間親子溝通的負(fù)擔(dān)，減少因家庭瑣事發(fā)生親子沖突的可能性，構(gòu)建良好和諧的親子互動關(guān)系，促進(jìn)兒童青少年的心理健康。

啟示與建議

1.      父母可以和孩子一起，制定疫情居家隔離期間的生活作息表，并以身作則，和孩子一同遵守、執(zhí)行；

2.      在日常節(jié)律涉及到的四個方面（即日常生活、家務(wù)勞動、家庭規(guī)則、家庭作業(yè)），創(chuàng)造性地加入更多親子互動與溝通的內(nèi)容，如吃飯時聊聊一天的感受，設(shè)定每天固定的親子游戲時間等；

3.      研究發(fā)現(xiàn)，每天超過半小時的運(yùn)動能夠有效降低兒童青少年在疫情期間的抑郁水平（Ren et al., 2021），因此在每日節(jié)律性活動中，加入固定的運(yùn)動時間是不錯的選擇。

參考文獻(xiàn)

Ren, H., He, X., Bian, X., Shang, X., & Liu, J. (2021). The protective roles of exercise and maintenance of daily living routines for Chinese adolescents during the COVID-19 quarantine period. Journal of Adolescent Health, 68(1), 35–42.

Zhou, T., Nguyen, T. V. T., Zhong, J., & Liu, J. (2020). A COVID-19 descriptive study of life after lockdown in Wuhan, China. Royal Society Open Science, 7(9), 200705.

Yuan, M., Bian, X., Liu, J., Zhen, H., Coplan, R. J., & Sang, B. (under review). Relations between maternal panic over COVID-19 and children’s depressive symptoms: The moderating role of children’s daily routines.

Liu, J., Zhou, T., Yuan, M., Ren, H., Bian, X., & Coplan, R. J. (2021). Daily routines, parent–child conflict, and psychological maladjustment among Chinese children and adolescents during the COVID-19 pandemic. Journal of Family Psychology, 35(8), 1077–1085.

來源｜澎湃號·湃客“懂點(diǎn)心理學(xué)”

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