對于“站樁”，很多人并不陌生，武俠小說、影視作品都有以“馬步”為代表的站樁功法展現(xiàn)。在浙江省杭州市健身氣功協(xié)會會長李紅苗看來，站樁是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的有機組成部分，科學(xué)合理的站樁，對于強化人體氣血運行，“治未病”有顯著的作用。疫情防控期間，居家健身鍛煉時采用站樁，是不錯的方式。
　　李紅苗介紹說，包括站樁在內(nèi)的我國古代的養(yǎng)生術(shù)歷史悠久，源遠流長，是中華民族醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的重要組成部分，是我國勞動人民同大自然和疾病作斗爭的產(chǎn)物，是祖國寶貴的文化遺產(chǎn)。在《易筋洗髓經(jīng)》《道德經(jīng)》《莊子》等古代典籍中都談到過樁功。對于初學(xué)者，可以嘗試使用“渾圓樁”，在杭州當(dāng)?shù)?，李紅苗經(jīng)常在指導(dǎo)習(xí)練健身氣功功法之前，組織學(xué)員進行“渾圓樁”練習(xí)，取得了很好的效果，也得到了國內(nèi)很多武術(shù)、健身氣功領(lǐng)域?qū)＜业恼J(rèn)可。
　　所謂“渾圓樁”，就是兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，臀部慢慢向后靠，似坐非坐，膝蓋似彎非彎。
　　李紅苗強調(diào)，站好“渾圓樁”首先要做到身心放松，包括精神與形體兩方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài)，形體上的放松是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松，放松是由內(nèi)到外，由淺到深的一個鍛煉過程，使意念、形體、呼吸輕松舒適無緊張之感。
　　“站樁要在正確的意識誘導(dǎo)下來完成，否則就成了空架子。通過身心放松，促進氣血運行，協(xié)調(diào)肌體，從而達到形意相隨，內(nèi)外如一?！崩罴t苗說。
　　還要做到陰陽平衡，在間架到位，身心放松的情況下，體會上下、前后、左右的二爭力，以達到陰陽平衡，身上有了不同的二爭力，才能形成渾圓力。
　　李紅苗說，站樁看似不難，但想要真正入門至少要過兩關(guān)，第一是筋骨關(guān)，肌肉酸痛、大汗淋漓、兩股顫顫……按照要求，每次站樁習(xí)練最少要30分鐘，但初學(xué)者一般都只能堅持5—10分鐘。第二則是心理關(guān)，初學(xué)者往往出現(xiàn)心猿意馬、人心思動、心浮氣躁等狀況。但只要過了這兩關(guān)，就會感受到身體的諸多變化，越站越勇、越站越健康、越站越歡喜。
　　近期新冠肺炎疫情肆虐，作為基層健身推廣者，李紅苗也表示，多年習(xí)練站樁，發(fā)現(xiàn)站樁對于提升人體免疫力，增強心肺功能有明顯的功效。站樁時要求習(xí)練者從胸式呼吸調(diào)整為腹部呼吸，進而減輕了心肺負(fù)擔(dān)；常態(tài)下正常人每分鐘呼吸12—14次，站樁時則會下降為每分鐘呼吸4—5次，盡管呼吸慢了但氣力長了，脈搏也會明顯加快，對于肺部疾病患者或者預(yù)防相關(guān)疾病有很大的好處。（轉(zhuǎn)自3月10日《中國體育報》05版）

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