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居家健身其實(shí)很簡(jiǎn)單

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 21:11

隨著人們科學(xué)健身意識(shí)的提高,運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體健康,養(yǎng)成健康生活習(xí)慣成為大家的共識(shí)。跑步和游泳,無疑是大多數(shù)人選擇的有氧運(yùn)動(dòng)方式,但受到疫情影響,很多運(yùn)動(dòng)愛好者無法去戶外跑步和游泳,轉(zhuǎn)而選擇居家鍛煉,就地健身。揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師時(shí)代日前表示,有很多的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)環(huán)境的要求不高,甚至比跑步和游泳還要簡(jiǎn)單?!霸诩抑械莫M小空間里,堅(jiān)持每天五分鐘的站樁運(yùn)動(dòng)就是非常不錯(cuò)的選擇。簡(jiǎn)單來說,站樁就是‘站立’,雙腳與肩同寬,膝蓋彎曲,兩臂在胸前抱環(huán),這就是最經(jīng)典的站樁姿勢(shì)。根據(jù)中醫(yī)的說法,站樁能夠?qū)⑸眢w氣血下沉,彌補(bǔ)下焦肝腎空虛,上火虛浮的癥狀,并且有利于強(qiáng)健身體,調(diào)養(yǎng)心性。每天堅(jiān)持5分鐘站樁,外表雖看似不動(dòng),但體內(nèi)氣血翻涌,將寒病邪氣驅(qū)逐出去,有助于提高免疫力。每天養(yǎng)成站樁的習(xí)慣,提高免疫力也是提高對(duì)病毒抵抗力,對(duì)維持身體健康定然能夠起到非常不錯(cuò)的幫助?!?/p>

另外,運(yùn)用“腹式呼吸法”唱歌,也是非常推薦的鍛煉方式。根據(jù)相關(guān)研究顯示,唱歌能夠顯著改善人體免疫抗體細(xì)胞的數(shù)量,以達(dá)到變向提高免疫能力的效果。繼而降低人們患病,患癌的風(fēng)險(xiǎn)。唱歌利用的“腹式呼吸法”,腹部膈肌會(huì)在唱歌吸氣和呼氣時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),幫助消耗腹部脂肪,起到一定的減肥健體效果,有利于健康。另一方面,唱歌還能愉悅身心,是排解壓力的手段和方式。在唱歌的時(shí)候,情緒變得樂觀,多巴胺和抗壓力激素分泌增加,內(nèi)分泌也能受到正面影響,有利于疫情期間心理調(diào)適。

此外,每天堅(jiān)持做深蹲,對(duì)腿部,腹部,腰部的肌肉,都能起到非常好的鍛煉效果。肌肉和骨骼得到鍛煉,可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn),長(zhǎng)壽的可能性也會(huì)更高。深蹲是室內(nèi)健身的最推薦項(xiàng)目之一,堅(jiān)持做深蹲,能夠從改善代謝,消耗熱量,緊實(shí)肌肉,調(diào)整腰背等多個(gè)方面,提高身體素質(zhì)。不過需要注意的是,深蹲雖然簡(jiǎn)單,但運(yùn)動(dòng)的消耗量也比較大。成年人每天做20個(gè)左右的深蹲,就能起到非常不錯(cuò)的鍛煉效果,老年人骨骼和肌肉相對(duì)脆弱,根據(jù)自身情況,每天做5到10個(gè)左右即可。

相關(guān)鏈接 居家健身 避免誤區(qū)

養(yǎng)成合適的居家運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在提高免疫力,強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病甚至癌癥方面,都能起到讓你意想不到的效果。如何挑選合適的運(yùn)動(dòng),避免進(jìn)入居家健身的誤區(qū),專家給出建議:

一、避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)鍛煉

運(yùn)動(dòng)講究多樣性,但在居家運(yùn)動(dòng)時(shí),因受區(qū)域的限制,很多朋友會(huì)重復(fù)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間。但這樣的運(yùn)動(dòng)方式,并不能有效地調(diào)動(dòng)你全身的肌肉和器官,也會(huì)產(chǎn)生厭倦心理。無論是有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練,都要每天制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,合理搭配,每種項(xiàng)目積極嘗試,才能起到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

二、避免在過于舒適的房間鍛煉

在居家運(yùn)動(dòng)時(shí),最好不要選擇臥室、客廳等有休息設(shè)備和娛樂設(shè)備的房間鍛煉,很容易轉(zhuǎn)移你的注意力,導(dǎo)致鍛煉的時(shí)間和效果大打折扣。如果有條件的話,建議在家中專門設(shè)立一個(gè)健身角,或者在盡可能開闊和空曠的房間鍛煉,鍛煉的時(shí)候?qū)P?,才能有助于提高鍛煉效果?/p>

三、避免聽音樂健身

許多人喜歡在居家運(yùn)動(dòng)時(shí)來點(diǎn)背景音樂,認(rèn)為這樣有助于提高自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,消除運(yùn)動(dòng)疲勞感,但其實(shí)這種習(xí)慣容易帶來安全隱患。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)如果戴著耳機(jī)或者雙眼緊盯較小的屏幕,會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者對(duì)于外部環(huán)境感知能力的減弱,應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)相對(duì)降低,對(duì)于自身的疲勞程度、呼吸節(jié)奏等無法客觀把握,當(dāng)在家中獨(dú)自鍛煉時(shí),很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。要專心鍛煉,惟有專注才可以把精神和身體連接起來,感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。(轉(zhuǎn)自5月11日《中國(guó)體育報(bào)》06版)

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