隨著人們科學健身意識的提高，運動促進身體健康，養(yǎng)成健康生活習慣成為大家的共識。跑步和游泳，無疑是大多數(shù)人選擇的有氧運動方式，但受到疫情影響，很多運動愛好者無法去戶外跑步和游泳，轉而選擇居家鍛煉，就地健身。揚州大學附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師時代日前表示，有很多的運動方式，對環(huán)境的要求不高，甚至比跑步和游泳還要簡單。“在家中的狹小空間里，堅持每天五分鐘的站樁運動就是非常不錯的選擇。簡單來說，站樁就是‘站立’，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，兩臂在胸前抱環(huán)，這就是最經典的站樁姿勢。根據(jù)中醫(yī)的說法，站樁能夠將身體氣血下沉，彌補下焦肝腎空虛，上火虛浮的癥狀，并且有利于強健身體，調養(yǎng)心性。每天堅持5分鐘站樁，外表雖看似不動，但體內氣血翻涌，將寒病邪氣驅逐出去，有助于提高免疫力。每天養(yǎng)成站樁的習慣，提高免疫力也是提高對病毒抵抗力，對維持身體健康定然能夠起到非常不錯的幫助。”

另外，運用“腹式呼吸法”唱歌，也是非常推薦的鍛煉方式。根據(jù)相關研究顯示，唱歌能夠顯著改善人體免疫抗體細胞的數(shù)量，以達到變向提高免疫能力的效果。繼而降低人們患病，患癌的風險。唱歌利用的“腹式呼吸法”，腹部膈肌會在唱歌吸氣和呼氣時進行運動，幫助消耗腹部脂肪，起到一定的減肥健體效果，有利于健康。另一方面，唱歌還能愉悅身心，是排解壓力的手段和方式。在唱歌的時候，情緒變得樂觀，多巴胺和抗壓力激素分泌增加，內分泌也能受到正面影響，有利于疫情期間心理調適。

此外，每天堅持做深蹲，對腿部，腹部，腰部的肌肉，都能起到非常好的鍛煉效果。肌肉和骨骼得到鍛煉，可以降低疾病風險，長壽的可能性也會更高。深蹲是室內健身的最推薦項目之一，堅持做深蹲，能夠從改善代謝，消耗熱量，緊實肌肉，調整腰背等多個方面，提高身體素質。不過需要注意的是，深蹲雖然簡單，但運動的消耗量也比較大。成年人每天做20個左右的深蹲，就能起到非常不錯的鍛煉效果，老年人骨骼和肌肉相對脆弱，根據(jù)自身情況，每天做5到10個左右即可。

相關鏈接 居家健身 避免誤區(qū)

養(yǎng)成合適的居家運動習慣，在提高免疫力，強身健體，預防疾病甚至癌癥方面，都能起到讓你意想不到的效果。如何挑選合適的運動，避免進入居家健身的誤區(qū)，專家給出建議：

一、避免長時間重復鍛煉

運動講究多樣性，但在居家運動時，因受區(qū)域的限制，很多朋友會重復某一項運動很長時間。但這樣的運動方式，并不能有效地調動你全身的肌肉和器官，也會產生厭倦心理。無論是有氧訓練還是力量訓練，都要每天制定相應的運動計劃，合理搭配，每種項目積極嘗試，才能起到最好的運動效果。

二、避免在過于舒適的房間鍛煉

在居家運動時，最好不要選擇臥室、客廳等有休息設備和娛樂設備的房間鍛煉，很容易轉移你的注意力，導致鍛煉的時間和效果大打折扣。如果有條件的話，建議在家中專門設立一個健身角，或者在盡可能開闊和空曠的房間鍛煉，鍛煉的時候專心，才能有助于提高鍛煉效果。

三、避免聽音樂健身

許多人喜歡在居家運動時來點背景音樂，認為這樣有助于提高自己的運動節(jié)奏，消除運動疲勞感，但其實這種習慣容易帶來安全隱患。人們在運動時如果戴著耳機或者雙眼緊盯較小的屏幕，會造成運動者對于外部環(huán)境感知能力的減弱，應激反應也會相對降低，對于自身的疲勞程度、呼吸節(jié)奏等無法客觀把握，當在家中獨自鍛煉時，很容易出現(xiàn)運動損傷。要專心鍛煉，惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。（轉自5月11日《中國體育報》06版）

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