原創(chuàng) 程春梅 常笑健康

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亞健康在生活中出現(xiàn)的情況還是比較多的，大家也都是比較了解的一種疾病，這對(duì)健康的影響還是比較大的。亞健康指人雖然沒(méi)有得病，但是人體較長(zhǎng)時(shí)間處于健康和疾病之間的一種生理機(jī)能減退的狀態(tài)，經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查后排除疾病，才能診斷為亞健康，中年人亞健康比較多見(jiàn)。

引起人亞健康的原因有很多，也很復(fù)雜，那么，導(dǎo)致亞健康的原因會(huì)有哪些？應(yīng)該做好哪些預(yù)防呢？

患上亞健康的原因是什么

1、社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，工作或?qū)W習(xí)壓力過(guò)大、負(fù)擔(dān)過(guò)重，人們面臨著被“炒魷魚(yú)”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來(lái)越重的壓力，使人感到身心疲憊，引起神經(jīng)、內(nèi)分泌功能紊亂，由此引起的亞健康，又被稱(chēng)為慢性疲勞綜合征。

2、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，家庭、社會(huì)和個(gè)人不順心的事情太多，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難,可以導(dǎo)致人焦慮或恐懼，也可以導(dǎo)致亞健康。

3、個(gè)人生活和工作方式不科學(xué)，如抽煙、酗酒、體力活動(dòng)少、作息不規(guī)律，都會(huì)破壞人體正常的平衡。

4、環(huán)境污染，包括噪聲污染、水污染、空氣污染、廢氣、垃圾、工業(yè)、及射線等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，都會(huì)導(dǎo)致人抵抗力下降，是亞健康廣泛存在的主要原因。

5、有一些遺傳因素、自然老化，可能也和亞健康有關(guān)。

如何預(yù)防亞健康

01

合理的工作安排

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張?，F(xiàn)在的人都在為工作、學(xué)習(xí)、夢(mèng)想而努力拼搏，他們往往熬夜、作息不規(guī)律、忘吃飯。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高而無(wú)法實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致壓力。

但這樣會(huì)拖垮身體。應(yīng)該合理的安排工作、做到勞逸結(jié)合，這樣不止可提高效率，還能減輕工作壓力。

02

經(jīng)常鍛煉身體

建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證微汗?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)40分鐘可以有效的提高患者機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，改善患者的飲食狀況，同時(shí)可以促進(jìn)患者睡眠等一些情況。

而且一些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、不花錢(qián)。像慢跑、跳繩、騎自行車(chē)等。

03

合理飲食

飲食與人體的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都密切相關(guān)。首先應(yīng)做到準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡，不挑食，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。

除此之外，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，建議低鹽低脂低糖高優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可以增強(qiáng)患者的免疫力，預(yù)防亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。

04

穩(wěn)定的情緒

目前情緒因素會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮，緊張，抑郁，失眠等情況，甚至影響患者的免疫功能。平時(shí)要保證情緒的穩(wěn)定，這樣可以減少由于情緒因素所導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)。

以上這些都是關(guān)于亞健康的介紹，做好這些改善是可以幫助大家恢復(fù)健康。想要預(yù)防好亞健康，重要的還是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，做好及時(shí)的預(yù)防可以幫助大家遠(yuǎn)離亞健康。

本文圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

程春梅

無(wú)錫市錫山人民醫(yī)院

老年科 副主任醫(yī)師

簡(jiǎn)介：1997年畢業(yè)于安徽省蚌埠醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)系，2007年在上海瑞金醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)修，曾任無(wú)錫市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專(zhuān)業(yè)學(xué)會(huì)委員，對(duì)全科醫(yī)學(xué)，老年科、內(nèi)分泌科的常見(jiàn)病，多發(fā)病及各種疑難雜癥有豐富的臨床診治經(jīng)驗(yàn)。

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