人民網(wǎng)北京3月1日電(許心怡)防疫期間不同年齡人群如何運動健身？國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方在3月1日舉行的國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會上介紹了相關(guān)的健康知識。

　　兒童、青少年每日進行三次15-20分鐘的居家健身

　　徐建方表示，兒童青少年生性活潑好動，在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動后要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。

　　兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等。

　　青少年可以加入速度、小力量(如自身體重)，還有心肺耐力練習(xí)，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí)。每個動作進行20到30秒，依據(jù)身體的素質(zhì)進行2到4組。

　　身質(zhì)較好的成年人可進行高強度間歇訓(xùn)練

　　身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進行高強度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時，還能夠在短時間內(nèi)達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習(xí)10到15次，進行2到4組。

　　老年人以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主

　　老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時間持續(xù)大概20到30秒，進行2到4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。

　　疫情期間不適宜進行長時間大強度鍛煉

　　徐建方強調(diào)，居家健身不適宜進行長時間大強度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，免疫功能下降，并且運動損傷風(fēng)險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。居家健身運動強度適宜，主要表現(xiàn)是：運動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經(jīng)過休息以后可以消除，并且沒有疼痛和麻木。

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