疫情防控特殊時(shí)期，更要記得強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力

在疫情防控的特殊時(shí)期，大家都深刻意識(shí)到，擁有強(qiáng)大的免疫力是守護(hù)健康的關(guān)鍵防線(xiàn)。免疫力就像是我們身體里的一支精銳部隊(duì)，時(shí)刻抵御著病毒和細(xì)菌的入侵。它不僅能幫助我們?cè)谌粘?strong>生活中少生病，在如今這個(gè)特殊階段，更是我們對(duì)抗病毒的有力武器。那怎么才能提升免疫力呢？除了保持良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)鍛煉和合理飲食至關(guān)重要。今天，就來(lái)和大家分享一些居家就能進(jìn)行的健身方法，還有新年飲食的小竅門(mén)以及養(yǎng)生食譜。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。就算被困在家里，也不能讓身體“偷懶”。力量練習(xí)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。發(fā)展大腿后群力量好處多多，能減少腰背疼痛，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，還能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。新手可以試試雙腿臀橋，做的時(shí)候要靠臀部發(fā)力把骨盆抬起來(lái)，保持脊柱中立，可別讓腰部太用力；有一定基礎(chǔ)的朋友，就挑戰(zhàn)一下單腿臀橋，在雙腿臀橋的基礎(chǔ)上，抬起一條腿，用另一條腿支撐；運(yùn)動(dòng)高手不妨試試單腿硬拉，記住要保持軀干背部挺直，支撐腿微微彎曲，整個(gè)動(dòng)作慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)。

單腿力量練習(xí)對(duì)改善身體平衡、提升身體功能效果顯著。分腿蹲適合初級(jí)練習(xí)者，過(guò)程中把身體重心穩(wěn)穩(wěn)控制在前后腳中間；保加利亞蹲難度升級(jí)，后腿要放在板凳或者沙發(fā)上抬高，保持平衡，前腳位置調(diào)整到下蹲時(shí)大腿與地面平行且不超過(guò)腳尖，發(fā)力的時(shí)候注意支撐側(cè)腳跟和臀部用力；弓步蹲屬于高級(jí)動(dòng)作，平衡感和動(dòng)作流暢度是關(guān)鍵。核心力量也不能忽視，初級(jí)的常規(guī)平板撐很常見(jiàn)，中級(jí)可以在這個(gè)基礎(chǔ)上交替抬手臂，高級(jí)則是交替抬腳，能讓核心得到全方位鍛煉。

家里有小朋友的，親子運(yùn)動(dòng)既能增進(jìn)親子關(guān)系，又能鍛煉身體。鉆“山洞”就很有趣，家長(zhǎng)像做俯臥撐那樣雙手雙腳撐地，身體和地面形成“山洞”，孩子從“山洞”這頭鉆到那頭，然后繞著家長(zhǎng)跑一圈再鉆。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的情況調(diào)整“山洞”高度。還有推“小車(chē)”游戲，孩子扮“小車(chē)”俯臥用手著地，雙臂伸直，家長(zhǎng)握住孩子腳踝，兩人默契配合，手腳并用向前走。不過(guò)要注意，得根據(jù)自己和孩子的身體狀況控制時(shí)間，別傷著了。

除了力量和親子運(yùn)動(dòng)，1分鐘原地快速踏步能有效提高心肺耐力。原地站好，眼睛平視前方，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，把重心放在腳掌前部，然后快速踏步，雙臂也跟著用力前后擺動(dòng)，每分鐘100-120步就行?？梢愿鶕?jù)自己的身體素質(zhì)調(diào)整頻率和組數(shù)，每組之間休息1-2分鐘，再練2組。還有簡(jiǎn)單算術(shù)運(yùn)動(dòng)，用身體來(lái)表達(dá)簡(jiǎn)單算術(shù)題，既能鍛煉身體，又能讓大腦動(dòng)起來(lái)，家長(zhǎng)和孩子一起玩，久坐之余也能輕松運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)完運(yùn)動(dòng)，再聊聊新年怎么吃。新年期間，美食總是讓人欲罷不能，但也要吃得健康?？梢赃m當(dāng)多吃些水果、蔬菜，它們富含維生素和膳食纖維，能為身體提供各種營(yíng)養(yǎng)，幫助增強(qiáng)免疫力。比如橙子，富含維生素C，能提高白細(xì)胞的活性，增強(qiáng)身體的抵抗力；菠菜含有大量的鐵和維生素K，對(duì)身體健康十分有益。另外，平時(shí)一定要注意多飲水，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體時(shí)刻保持良好狀態(tài)。

這里再給大家分享一道養(yǎng)生食譜——蔬菜豆腐煲。準(zhǔn)備豆腐、各種蔬菜（像白菜、香菇、木耳等）、蔥姜蒜、生抽、蠔油、鹽、淀粉等食材。先把豆腐切成小塊，裹上一層薄薄的淀粉，放入鍋中煎至兩面金黃盛出。接著，鍋中留少許油，放入蔥姜蒜爆香，加入香菇、木耳翻炒一會(huì)兒，再加入白菜繼續(xù)炒。然后，加入適量清水，放入煎好的豆腐，加入生抽、蠔油、鹽調(diào)味，小火燉煮10-15分鐘，讓豆腐和蔬菜充分吸收湯汁的鮮味。這道菜營(yíng)養(yǎng)豐富，豆腐富含蛋白質(zhì)，蔬菜提供多種維生素和膳食纖維，好吃又養(yǎng)生。

運(yùn)動(dòng)和飲食都是保持健康的重要環(huán)節(jié)。在疫情防控的特殊時(shí)期，大家一定要時(shí)刻保持個(gè)人防護(hù)意識(shí)，科學(xué)規(guī)范佩戴口罩，勤洗手、常通風(fēng)，保持安全社交距離，盡量不去人群密集場(chǎng)所，縮短在公共場(chǎng)所停留的時(shí)間。同時(shí)，通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)和合理飲食，增強(qiáng)自身免疫力，一起為健康做好防護(hù)，平平安安度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期，迎接美好的新年！

#小年到大年的養(yǎng)生吃法#

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