居家不潦草

運(yùn)動(dòng)享健康

在這段宅家的日子里

居家運(yùn)動(dòng)必不可少！

讓我們一起偷偷努力

然后驚艷所有人！

健身瑜伽項(xiàng)目是國家瑜伽本土化的一項(xiàng)重要成果。主要通過自身的體位訓(xùn)練、氣息調(diào)控和心理調(diào)節(jié)等方式，來達(dá)到改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老、促進(jìn)身心健康等目的。

健身瑜伽不會(huì)一味追求高難度體式，因此男女老少皆宜哦~拋棄對(duì)瑜伽的偏見，快快加入健身瑜伽的大家庭吧！

摩 天 式

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳分開與髖同寬，兩手十指交叉翻掌向上舉至頭頂，伸直兩臂，雙肩下沉，頭部保持于兩臂之間，目視前方。注意骨盆保持中正，充分伸展腰背。吸氣時(shí)抬腳后跟伸展，呼氣時(shí)還原。

動(dòng)作時(shí)長：保持5-10個(gè)呼吸。

動(dòng)作功效：摩天式可以充分伸展脊柱，促進(jìn)肩、背部血液循環(huán)，有助于緩解疲勞。

單 臂 風(fēng) 吹 樹 式

動(dòng)作要點(diǎn)：山式站姿，吸氣時(shí)左臂經(jīng)體側(cè)向上伸展，掌心向內(nèi)；呼氣時(shí)身體向右側(cè)彎；轉(zhuǎn)頭，目視上方。骨盆中正，身體在同一平面。

動(dòng)作時(shí)長：保持幾個(gè)呼吸后還原，進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作功效：單臂風(fēng)吹樹式可以有效靈活脊柱，消除腰側(cè)多余脂肪。

站 立 腰 軀 扭 轉(zhuǎn) 式

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開，略比肩寬，兩臂側(cè)平舉；吸氣時(shí)伸展，呼氣時(shí)身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右手背于腰后，左手扶住右肩；目視后方。

注意保持骨盆中正，雙肩在同一平面，雙膝與腳尖指向正前方，只有腰椎以上的部分扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作時(shí)長：保持幾個(gè)呼吸后還原，進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作功效：站立腰軀扭轉(zhuǎn)式可以加強(qiáng)肩、腰、背部肌肉的靈活性，刺激脊柱神經(jīng)，緩解腰背疼痛。

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2024-11-24 10:21:43

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