居家健身不求人：8個動作練遍全身，提升免疫力還養(yǎng)生

新年到了，大家都盼著新的一年身體健健康康，活力滿滿。說到保持健康，很多人第一時間想到的就是去健身房鍛煉。但其實，居家徒手健身同樣能達(dá)到很好的效果，而且不用受場地和器材的限制。今天，我就來和大家分享8個簡單又有效的居家徒手健身動作，同時聊聊如何通過飲食提升免疫力，再給大家分享幾個養(yǎng)生食譜，讓咱們新的一年從“身”開始，健康滿分！

先來說說這8個居家就能做的健身動作。第一個是深蹲，這可是練大腿肌肉的“王牌”。每次深蹲的時候，大腿和臀部的肌肉都在發(fā)力，堅持做不僅能讓腿部線條更優(yōu)美，還能增強(qiáng)腿部和臀部的力量。而且，深蹲還能提高全身力量，加快代謝率，促進(jìn)雄性激素分泌，對咱們的身體好處多多。就像我，以前總是感覺沒什么力氣，堅持做深蹲一段時間后，爬樓梯都不喘了。

第二個動作是摸地速跑，特別適合在家里空間有限的時候做。原地跑步，還有節(jié)奏感，一邊跑一邊摸地，既能鍛煉身體，又能釋放壓力，改善心情。每次我工作累了，就會來上幾分鐘，感覺整個人都輕松了不少。

鴨子步也很不錯，這個動作主要鍛煉下肢力量。雙腿蹲下，一只腿從側(cè)面展開迅速滑到正前方，另一只腿再從后方滑到正前方，就像小鴨子走路一樣。剛開始做可能有點(diǎn)難，但堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部更有力了。

擊掌俯臥撐比普通俯臥撐更能鍛煉爆發(fā)力。做的時候要用爆發(fā)力推手，讓身體騰空，趁機(jī)擊掌，然后雙手再回到原位。做幾個下來，手臂和胸部的肌肉都能得到很好的鍛煉，感覺自己的力量都變強(qiáng)了。

仰臥起坐大家應(yīng)該都不陌生，能鍛煉小肚子和腹股溝，增加腹部肌肉力量，還對腸胃運(yùn)動有好處。不過要注意，手不要交叉放在頭后，不然容易拉傷頸部，把手放在身體兩側(cè)或者交叉胸前就行。

蟹步式很適合老年人，運(yùn)動前，腳跟往外扭轉(zhuǎn)45度，深呼吸，大腿慢慢趨向腳尖，然后吐氣，開始橫著走。這個動作能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部瘀血，對身體的血液循環(huán)很有幫助。

飛行式舉腿是仰臥舉腿的升級版，上身不動，雙腿在身體兩側(cè)左右搖擺。這個動作不僅能鍛煉腹肌，還能練到腰部兩側(cè)的肌肉群，讓咱們的腹部和腰部更緊實。

一個俯身登山跑，能鍛煉肩部、腹肌，增加核心區(qū)穩(wěn)定性。做的時候就像登山一樣，手腳配合，速度可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。每次做完這個動作，我都感覺渾身充滿了力量。

除了運(yùn)動，飲食對于提升免疫力也非常重要。新年期間，大家的飲食往往比較豐盛，但也要注意營養(yǎng)均衡。多吃富含維生素C的水果，比如橙子、檸檬，能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。蛋白質(zhì)也是不可或缺的，像雞蛋、牛奶、魚肉，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，可以幫助身體修復(fù)和生長。還有蔬菜，各種顏色的蔬菜都要吃，它們富含膳食纖維和各種營養(yǎng)物質(zhì)，對腸道健康很有好處。

再給大家分享幾個養(yǎng)生食譜。第一個是蔬菜豆腐湯，把豆腐切成小塊，配上各種蔬菜，像白菜、香菇、木耳一起煮。豆腐富含蛋白質(zhì)，蔬菜營養(yǎng)豐富，這道湯既清淡又有營養(yǎng)，特別適合新年期間吃，解膩又養(yǎng)生。

還有山藥紅棗粥，把山藥去皮切塊，和紅棗、大米一起煮。山藥有健脾益胃的功效，紅棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血，這道粥喝起來暖暖的，對腸胃很好，還能提高免疫力。

新的一年，讓我們動起來，吃起來，通過這8個居家健身動作和健康的飲食，提升自己的免疫力，擁有一個健健康康的好身體。從現(xiàn)在開始，堅持自我管理，相信大家都能在新的一年里收獲滿滿的健康和活力！

#小年到大年的養(yǎng)生吃法#

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