來源：綜合作者：時尚MAX時間：2019-11-15 21:18

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導(dǎo)讀：要練成馬甲線，除了要減低卡路里攝取量，降低體脂外，還需要充分訓(xùn)練腹部肌肉，令線條更突出明顯。以下就有一套針對腹肌的瘦腰操，只需要短短8分鐘，就可以有效燃燒腹部脂肪和...

要練成馬甲線，除了要減低卡路里攝取量，降低體脂外，還需要充分訓(xùn)練腹部肌肉，令線條更突出明顯。以下就有一套針對腹肌的瘦腰操，只需要短短8分鐘，就可以有效燃燒腹部脂肪和訓(xùn)練腹肌，而且不需要任何器材，在家也可以輕松做到。一起看看怎樣做啦~

這套瘦身操一共有7個動作，兩個動作中間休息30秒。

步驟：

1. 低平板支撐 (維持60秒)

以手肘和雙腳支撐身體，眼望下面。收緊腹部和臀部肌肉，令身體成一直線。維持60秒。

2. 低平板側(cè)降臀 (重覆30秒)

3. 側(cè)平板降臀 (左右各30秒)

4. 交叉登山者 (重覆30秒)

5. 登山者 (重覆30秒)

6. 跑山者 (重覆30秒)

7. 高低平板互換 (重覆30秒)

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