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　　擁有完美的腹肌馬甲線是眾多男女的夢(mèng)想，但很多人卻因?yàn)檠股腺樔膺^多而失卻了原來完美的線條。那么，我們要如何才能快速擁有令人羨慕的腹肌馬甲線呢？其實(shí)，只有掌握好正確的鍛煉動(dòng)作，并持之以恒的鍛煉，漂亮的腹肌和馬甲線都可以歸你所有的哦。

　　下面，居家瘦小編給大家分享一組超級(jí)簡(jiǎn)單的腹肌馬甲線動(dòng)作，幫助你在瘦出纖細(xì)小蠻腰的同時(shí)，還能練出性感馬甲線哦?？靵砜纯窗?！

　　腹肌馬甲線動(dòng)作1：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

　　腹肌馬甲線動(dòng)作2：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂自然平放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿并攏向上抬高至與天花板垂直，再慢慢放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

　　腹肌馬甲線動(dòng)作3：

　　側(cè)躺在瑜伽墊上，左臂緊貼與家店面并向上伸直，右手扶在頭部一側(cè)，左腿屈膝緊貼瑜伽墊面，右腿伸直抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身向上抬起，同時(shí)右腿屈膝向上，使右膝靠近右手肘。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　腹肌馬甲線動(dòng)作4：

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且兩腳尖撐住地面，雙臂打直將上半身向后仰，然后再慢慢向下，同時(shí)將臀部向上抬高。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20詞。

　　腹肌馬甲線動(dòng)作5：

　　雙臂向后打直，雙手撐住地面并支撐身體，雙腿并攏伸直，且腳后跟撐住地面，保持身體挺直，然后將左腿屈膝向上抬高，再恢復(fù)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　腹肌馬甲線動(dòng)作6：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

　　腹肌馬甲線動(dòng)作7：

　　準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽球，然后坐在瑜伽球上（如圖），雙手抱頭，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力使身體向后仰，再起身。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

　　以上7個(gè)動(dòng)作，可以有效幫助你瘦出性感纖腰馬甲線，打造完美的身材曲線哦！想要變瘦變美變性感的妹子，除了擁有美胸、大長(zhǎng)腿外，纖腰馬甲線也必要有！所以，不要再給自己的懶惰找借口，趕緊練起來把！記住，一定要堅(jiān)持！

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The End

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