Eleni fit爆紅站立瘦腰合集練出馬甲線
不用擔(dān)心頸椎、膝蓋負(fù)擔(dān)！肚子贅肉居然這樣就消！
德國小姐姐Eleni在油管近65萬粉，肌肉線條非常迷人，練核心、瘦小腹效果可以看得見！

1??站立腹肌訓(xùn)練
迎接夏日的到來，想要練出腰線可以試試Eleni fit爆紅的30分鐘「站立腹肌訓(xùn)練」，沒有跑跳動(dòng)作和超虐仰臥起坐、平板撐，跟練完30分鐘就能雕塑腰線。
訓(xùn)練動(dòng)作：站姿剪刀腳、站立式卷腹、站立式側(cè)卷腹、站立式肘碰膝等。

2??10分鐘核心訓(xùn)練
想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦肚子效果的，可以選擇，躺在瑜珈墊上搭配卷腹的動(dòng)作，可以帶到上腹、下腹、外斜肌等等核心肌群，減去囤積的多余脂肪。
訓(xùn)練動(dòng)作：仰臥直腿、仰臥腹部卷曲、滾動(dòng)卷曲、空中腳踏車、斜腹卷腹等。

3??普拉提
普拉提也能練出馬甲線！普拉提除了可以矯正姿勢，讓體態(tài)更加挺拔之外，在訓(xùn)練過程中也能夠加強(qiáng)核心力量、穩(wěn)定度，達(dá)到瘦肚子的效果。
訓(xùn)練動(dòng)作：向后畫圓、仰臥起坐向上伸展、單車式卷腹、V字屈體、坐姿腳踏車轉(zhuǎn)體等。

4??7分鐘平板撐挑戰(zhàn)
腹肌是必練的動(dòng)作之一，在穩(wěn)定全身的過程中，可以強(qiáng)化核心肌群，還能夠調(diào)整體態(tài)問題，不同變化的平板撐動(dòng)作，讓訓(xùn)練過程不再單調(diào)無聊，難度也跟著提高！
訓(xùn)練動(dòng)作：平板撐單手碰肩、平板撐擺蕩、登山者式等。

5??骨盆底肌訓(xùn)練
女生們除了鍛煉腹肌之外，骨盆底肌的強(qiáng)化也非常重要，可以幫助瘦腰、瘦小腹外，還能夠幫助頻尿或是子*宮脫垂等問題。
訓(xùn)練動(dòng)作：貓牛式、骨盆底收緊、跪姿蹲、橋式等。

6??強(qiáng)化上半身
想要讓手臂、肩膀、背部以及腹部看起來更加苗條，搭配有氧動(dòng)作的訓(xùn)練，每一組30秒、中間休息10秒，在家堅(jiān)持跟練完運(yùn)動(dòng)影片，上半身看起來立刻小一個(gè)尺寸。
訓(xùn)練動(dòng)作：手臂開合、開合跳等復(fù)合式的動(dòng)作可以帶動(dòng)到更多肌群。

7??HIIT 間歇性鍛煉
可以嘗試挑戰(zhàn)進(jìn)階的45分鐘HIIT，練習(xí)時(shí)間更長也能夠燃燒更多卡路里，其中更包含許多ABS核心訓(xùn)練的動(dòng)作，練完保證全身都能感到爆汗又過癮！
訓(xùn)練動(dòng)作：平板撐變化、弓箭步蹲、深蹲、卷腹、躺姿手肘碰腳踝等。

8??伸展放松
訓(xùn)練結(jié)束后做足伸展真的非常重要！不但可以拉長肌肉纖維、增加彈性之外， 還能夠讓肌肉線條更好看，達(dá)到放松的效果。
訓(xùn)練動(dòng)作：抱膝伸展、蝴蝶式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、眼鏡蛇式、嬰兒式等。

相關(guān)知識(shí)

腰細(xì)9cm！都去這樣練?。ㄒ恢?..@韓映游河北的動(dòng)態(tài)
成功助我腰圍瘦8cm的3個(gè)寶藏瘦腰博主?
如何根據(jù)肚子類型練出馬甲線
運(yùn)動(dòng)的改變
如何練出女神的馬甲線？6個(gè)練腹動(dòng)作，讓你秀出馬甲線
練出迷人馬甲線
核心力量訓(xùn)練 練出馬甲線
6個(gè)動(dòng)作甩掉小肚腩 練出馬甲線
有背溝、腰窩、馬甲線之前，要先這樣練出小蠻腰
5個(gè)瘦腰動(dòng)作，讓你擁有誘人馬甲線

網(wǎng)址: Eleni fit爆紅站立瘦腰合集練出馬甲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview434657.html