39分鐘站立燃脂操，輕松練出馬甲線！
這套39分鐘的燃脂操，包含5分鐘的熱身、30分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和4分鐘的拉伸，平均心率高達(dá)139次/分鐘，能消耗293卡路里！

全程站立，無需器械，不涉及深蹲和跳躍，動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合初學(xué)者。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，無重復(fù)動(dòng)作，避免了原地踏步或跑步的間隔。

訓(xùn)練過程中，心率會(huì)有一段飆升至165次/分鐘的高峰期。這套操分為4個(gè)小節(jié)，每小節(jié)結(jié)束后都有20秒的休息時(shí)間。

由于沒有原地踏步的間隔，整體訓(xùn)練會(huì)感覺非常緊湊，相對(duì)較為累人。練到一半就會(huì)開始暴汗。特別適合想要減少腹部和腰部贅肉的朋友們，無痛感，容易堅(jiān)持！

??♀? 快來試試這套燃脂操吧，輕松練出馬甲線！

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