假期過后多了一個大肚腩？吃得多大餐，喝得多汽水后水腫變得更嚴重？想新一年有一個新開始，可以驕人馬甲線見人？以下就有一套瘦腰運動，只要短短10分鐘就可以訓練位于腰間的腹直肌，練成馬甲線指日可待。

整套瘦腰操一共有9個動作，每個動作重覆30-60秒，中間休息10秒。

步驟：

1. 雙向卷腹 (重覆60秒)

平躺在地，雙手舉起。

用力收緊腹部肌肉，將膝蓋和手肘帶至胸前。再伸直雙腳雙手回到起始姿勢，重覆60秒。

2. 平躺抬腿 (重覆60秒)

平躺在地，雙手舉起。

用力抬起雙手和雙腿。注意后背全程要緊貼地面。再慢慢回到起始姿勢。重覆60秒。

3. V型支撐 (維持30秒)

以雙手和腳尖支撐身體，用力抬起臀部，呈摺體姿勢，維持30秒。

~~~中間沒有休息~~~

4. 低平板支撐 (維持30秒)

以手肘和雙腳支撐身體，眼望下面。收緊腹部和臀部肌肉，令身體成一直線。維持30秒。

5. 來回V型平板(重覆60秒)

6. 反向平板 (維持40秒，休息10秒，再維持40秒)

平躺在地，雙手雙腳上伸直。用力抬起雙手雙腿約30-45度角。維持動作40秒后休息10秒，再重覆動作40秒。

7. 開合腿 (重覆60秒)

平躺在地，雙手放頭后離地，雙腳伸直離地打開。

用力合上雙腿，雙腳保持離地，再打開雙腿。重覆60秒。

8. 反向單車 (重覆60秒)

9. 交叉登山者 (重覆60秒) 

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