該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報(bào)

聽到很多小仙女抱怨以前的小蠻腰，如今變成了水桶腰，一摸全是肉，身材比例失調(diào)，背影一看像大媽。

而贅肉的出現(xiàn)除了平時(shí)的貪吃，還跟久坐缺乏運(yùn)動(dòng)又密切聯(lián)系。

入冬了，很多人不小心就會(huì)越來越胖，A4腰可望不可求。

今天小脂推薦5個(gè)小技巧，讓你冬天也能瘦出A4腰，但需要堅(jiān)持哦！

技巧1、先吃菜，飯最后。

巧妙更換下進(jìn)食的順序，有利于減少熱量攝入。青菜熱量低，飽腹感強(qiáng)，有助于腸胃蠕動(dòng)，減小肚子。米飯容易升高血糖，讓你變胖，所以放最后，可以減少飯量。

技巧2、晚餐六分飽

晚飯是減肥的關(guān)鍵，六分飽可以保證你在睡眠的狀態(tài)腸胃食物消耗得差不多，從而燃燒身上的脂肪。

技巧3、飯后站立10分鐘。

你可以靠墻站立，這是消除肚腩的最好時(shí)機(jī)。飯后如果坐著，肚腩會(huì)容易囤積，堅(jiān)持站立可以幫你保持體形，加快卡路里燃燒，減少肚腩同時(shí)瘦腿。

站立的時(shí)候記得收緊腰腹，保持正確站姿，每次10分鐘即可。

技巧4、每天堅(jiān)持10分鐘開合跳。

開合跳是全身燃脂的動(dòng)作，減腰腹需要全身性燃脂，開合跳這個(gè)動(dòng)作是簡(jiǎn)單粗暴有效的。你可以每次10組，每組做1分鐘。

技巧5、每晚堅(jiān)持4個(gè)腰腹撕裂訓(xùn)練，塑造A4腰，虐出馬甲線。4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)2-3組，每次訓(xùn)練堅(jiān)持10分鐘。

4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)2-3組，每次訓(xùn)練堅(jiān)持10分鐘。

1、

2、

3、

4、

相關(guān)知識(shí)

怎么在家最快減脂塑形？5個(gè)動(dòng)作，甩掉小肚腩，練出馬甲線
5個(gè)動(dòng)作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?
5個(gè)動(dòng)作，在家輕松練出馬甲線
6個(gè)動(dòng)作甩掉小肚腩 練出馬甲線
想甩掉小肚腩，練出馬甲線？這些動(dòng)作解決你的心“腹”大患
如何減掉腰腹贅肉？12周減腹訓(xùn)練，幫你練出馬甲線身材！
國(guó)家級(jí)健身教練教你八個(gè)動(dòng)作 在家練出腹肌馬甲線
10分鐘腹部訓(xùn)練，專減大肚腩，啤酒肚！
肚子大，小腹凸出?｜6個(gè)消除肚腩的技巧
6個(gè)腹部動(dòng)作睡前練，每天20分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月虐出馬甲線！

網(wǎng)址: 5個(gè)小技巧“干掉”肚腩肉，每天10鐘在家練出馬甲線！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1002429.html