減肥塑形的路上遇到了什么，有沒有身材比例不協(xié)調(diào)？比如，四肢纖細(xì)，肚子上的肉肉還是比較多？比如，肚子上雖然沒有什么肉肉了，但是還是松松垮垮的不緊致？比如體脂率夠低了，馬甲線就是還沒有來報(bào)到？所以針對大肚腩，針對性的訓(xùn)練必不可少。怎樣瘦大肚腩？教你7個(gè)動(dòng)作輕松減下來，露出馬甲線

1、鴿式

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腹部的肉肉，使腹部變得更加緊實(shí)，每天有空就多做做這個(gè)動(dòng)作。

體式要點(diǎn)：首先弓步進(jìn)入，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，右腿則屈膝，小腿與地面垂直，然后上半身慢慢向后下彎，右手向頭頂后方延伸，用手掌抓住右腳尖，注意手肘要垂直朝上，慢慢拉近右腳掌與額頭的距離，左手自然垂放在體側(cè)。

2、戰(zhàn)士二式

這個(gè)動(dòng)作需要吸氣收腹，同樣可以改善肚腩，但要注意呼吸的技巧。

體式要點(diǎn)：腿部有點(diǎn)類似壓腿動(dòng)作，左腿在前右腿在后，左腿大腿與小腿呈90度，右腿向后伸開保持伸直，挺直背部，收緊臀部，腹部，雙臂水平舉起，五指并攏，頭部側(cè)向左方望向左手延伸的方向。

3、站立體前屈

如果你有個(gè)很大的肚腩，估計(jì)這個(gè)動(dòng)作很難做到，但一定不能放棄，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，也會見效。

體式要點(diǎn)：將身體站立在椅子上，兩腳伸直并攏，雙手向上垂直舉高，接著從胯部折疊身體，上半身緩緩向下向前壓，盡你最大的能力。

4、新月式

像這種向后拉伸又后彎的體式是非常適合瘦肚腩的，每天在練習(xí)的時(shí)候想象自己就是一個(gè)身材很完美的人，這樣可以讓你堅(jiān)持更久。

體式要點(diǎn)：壓腿式進(jìn)入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直，保持上半身的挺直，然后將手臂向上垂直舉高，并在頭頂上方合掌，接著雙臂與腰背部一起向后下彎，注意下頜朝上，眼睛望著天空。

5、站立后彎

這個(gè)動(dòng)作是我本人非常喜歡的動(dòng)作，可以舒緩筋骨，喚醒精神，還能讓小腹慢慢變得平坦。

體式要點(diǎn)：雙腳伸直，打開一個(gè)肩膀的距離，伸起雙手慢慢帶動(dòng)上半身向后慢慢彎下，直到手掌抓穩(wěn)后方的椅子，注意整個(gè)身體要形成一個(gè)弧形。

6、低弓箭步

這個(gè)動(dòng)作對于瘦腿和瘦腹部而言也是不錯(cuò)的選擇，你會感受到大腿肌肉和腹部的抖動(dòng)。

體式要點(diǎn)：首先向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90，右腿在后伸直，但不能接觸地面，而且腳掌垂直地面。接著將胸腔向前推開，頭部向后仰，最后雙臂在體側(cè)向下伸直，手指做OK手勢。

7、頭倒立

倒立是一種很受歡迎的養(yǎng)生動(dòng)作，不過難度較大，在操作的時(shí)候一定要小心謹(jǐn)慎。

體式要點(diǎn)：首先將手臂抓穩(wěn)椅子，接著兩腿伸直并攏，腳尖用力蹬起，將身體完成倒立，注意左腿保持在下，右腿向上向后延伸，直到兩腿成一直線。

相信自己，一開始感覺困難，可以減少次數(shù)或者時(shí)間，要循序漸進(jìn)，量力而行。不要懷疑運(yùn)動(dòng)本身所帶來的動(dòng)力，每次的運(yùn)動(dòng)都會激勵(lì)你去做更好的自己，比如更容易控制美食的誘惑，更容易并長期地堅(jiān)持。

互動(dòng)話題：你有沒養(yǎng)成長期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？

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