2023-06-04 15:50 來源：明珠號(hào) 康之道

瑜伽是女生們非常喜愛的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性。還可以塑性練出緊致曲線。分享3招冬季居家瑜伽，讓你宅在家里就能健康瘦身。

姿勢(shì)1：

雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次;坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

姿勢(shì)2：

吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢(shì)3：

吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

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