在冬天這個(gè)寒冷的季節(jié)，我們一定要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓身體擺脫傷痛。如果冬天偷懶不去運(yùn)動(dòng)，每天只會(huì)待在家里吃喝享樂(lè)，那么自己的身體就一定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。而且在冬天鍛煉瑜伽10分鐘要比夏天鍛煉一個(gè)小時(shí)左右還管用。

但是在冬天練習(xí)瑜伽，我們一定要注意以下幾點(diǎn)。

第1點(diǎn)，在冬天練習(xí)瑜伽前一定要進(jìn)行熱身，因?yàn)槎疚覀冋w的溫度有所下降，肌肉黏性提升，骨骼和關(guān)節(jié)的粘滯性更高，在不熱身的情況下直接練習(xí)體式容易造成肌肉拉傷。如果我們沒(méi)有充分的進(jìn)行熱身，那么身體就會(huì)像一個(gè)干枯的樹(shù)葉一樣，非常脆弱，容易在極具柔韌性的瑜伽動(dòng)作中受到傷害練習(xí)的效果也會(huì)大大降低。

第2點(diǎn)，不要直接進(jìn)入高難度的動(dòng)作。有些人會(huì)覺(jué)得自己的身體有了一定基礎(chǔ)，并且練習(xí)瑜伽時(shí)間較長(zhǎng)，高難度的動(dòng)作已經(jīng)掌握，可以直接進(jìn)行練習(xí)，但是在冬天當(dāng)我們?cè)谧龅沽⒒蛘呦卵@種考驗(yàn)柔韌性強(qiáng)的動(dòng)作的時(shí)候，關(guān)節(jié)和肌肉都比較僵硬，難以在短時(shí)間內(nèi)快速激活，達(dá)到高壓力的身體需求。當(dāng)我們規(guī)劃好今天要練習(xí)的瑜伽體式之后，一定要循序漸進(jìn)的來(lái)訓(xùn)練，先從簡(jiǎn)單的入手，在慢慢地轉(zhuǎn)化為高難度的動(dòng)作，這樣可以讓你的瑜伽訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。

第3點(diǎn)，一定要注意保暖。這個(gè)是人們經(jīng)常忽略的，以為在室內(nèi)練習(xí)瑜伽開(kāi)足了暖氣就能夠穿的比較單薄，以便更方便的鍛煉瑜伽。但是我們要在開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要全部將襪子和厚衣服脫掉，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)慢慢地減去衣物，如果出汗的話可以稍加休息，千萬(wàn)不要吹冷風(fēng)，以免讓寒氣進(jìn)入身體。

第4點(diǎn)，重視呼吸冥想和休息術(shù)。這個(gè)動(dòng)作往往會(huì)被我們當(dāng)作瑜伽練習(xí)的一個(gè)結(jié)尾來(lái)對(duì)身體進(jìn)行整體的放松，但是很多人也疏于重視~以為放松就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地躺在瑜伽墊上。而呼吸冥想和休息術(shù)是對(duì)自己整個(gè)鍛煉過(guò)程的一種回顧和對(duì)身體的感受，特別是在冬季，人們往往在練習(xí)冥想術(shù)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到身體的溫度下降，從而放棄鍛煉。而這時(shí)候我們可以稍加增添衣物繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，一定要堅(jiān)持練習(xí)冥想瑜伽和休息術(shù)。下面我來(lái)給大家介紹幾種適合冬季訓(xùn)練的瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作一

保持山式的姿勢(shì)站立在瑜伽墊上，讓雙手在胸前并攏合十。深吸一口氣，讓雙手緩緩地舉過(guò)頭頂，手臂盡量向上延伸，感受脊椎也在拉伸，同時(shí)兩側(cè)的腰部拉長(zhǎng)。然后呼吸讓自己的上半身以髖部為中心，向下折疊。盡量讓腹部接近自己的大腿，再吸氣，抬頭感受背部的拉伸。

動(dòng)作二。

兩腳分開(kāi)比肩距離稍寬，蹲在瑜伽墊上，兩腳分別向身體的外側(cè)旋轉(zhuǎn)。雙手放在胸前掌心相對(duì)，將自己的手肘放在兩大腿內(nèi)側(cè)。讓自己的手臂發(fā)力，推動(dòng)膝蓋向外，兩膝蓋向外擴(kuò)展。背部挺直向上延伸，胸腔打開(kāi)，肩膀放松。

動(dòng)作三。

讓雙腳分開(kāi)，距離大約為一條腿的長(zhǎng)度兩腳分別向外旋轉(zhuǎn)。雙手在自己的頭部后面十指交叉，拖著頭部。彎曲膝蓋和髖部向下蹲，讓大腿和地面互相平行，如果感覺(jué)到有難度的話，再稍微向上抬起一點(diǎn)。呼氣的時(shí)候讓身體向自己的右側(cè)傾斜，然后吸氣將身體回正，再次呼吸，讓身體向左側(cè)傾斜。保持動(dòng)態(tài)練習(xí)，進(jìn)行5次訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作一定要注意把控呼吸的節(jié)奏，不要憋氣，也不要呼吸順序錯(cuò)亂，掌握好節(jié)奏。

冬天練習(xí)瑜伽是一種既可以足不出戶又可以達(dá)到完美訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在冬天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，也可以讓我們?nèi)紵眢w的脂肪，體態(tài)變得更加優(yōu)秀，讓我們?cè)谙募敬┥献约合矏?ài)的衣服。

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