瑜伽教練瘦腰體式有哪些？分享6個瑜伽體式給你！

作者：上海中國瑜伽聯(lián)盟　時間： 2022-10-19 15:01:03

　　秋天到了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人開始進(jìn)補(bǔ)味厚的美食佳肴，但小編友情提示，小心長肉肉哦！今天中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練考證培訓(xùn)導(dǎo)師給大家分享幾個瘦腰的瑜伽體式，每天堅持，拒絕貼秋膘！

　　1、幻椅扭轉(zhuǎn)：
 

　　●山式站立，雙腳分開與髖同寬

　　●屈髖屈膝，臀部向下坐低

　　●雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn)

　　●右大臂外側(cè)抵住左大腿，加深扭轉(zhuǎn)

　　●保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　2、戰(zhàn)士一式：
 

　　●山式站立，雙腿分開一腿長

　　●轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對準(zhǔn)腳尖

　　●左髖向前右髖向后，調(diào)整髖部中正

　　●吸氣，手臂上舉，拉長側(cè)腰

　　●呼氣，屈右膝，大小腿90°

　　●左腿向后蹬直，大腿面收緊上提

　　●保持5-8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

　　3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式：

　　●由戰(zhàn)士一式進(jìn)入

　　●吸氣，手臂向上延伸，拉長側(cè)腰

　　●呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右腳外側(cè)

　　●右膝與左手肘互推，幫助身體扭轉(zhuǎn)

　　●吸氣，左手上舉，眼睛看右指尖

　　●保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　4、平板式：
 

　　●俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)

　　●呼氣，手推地，進(jìn)入斜板

　　●腳跟向遠(yuǎn)蹬直，腹部內(nèi)收

　　●手伸直，胸腔向前，肩向后

　　●身體在一條直線上，眼睛看前方

　　●保持5-8個呼吸，還原俯臥

　　5、船式：
 

　　●手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

　　●抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

　　●呼氣時落雙腿雙手，不著地

　　●注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子

　　●半船-船式動態(tài)練習(xí)8組

　　6、仰臥抬腿：
 

　　●仰臥在墊子上，雙手放身體兩側(cè)

　　●呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直

　　●保持3個呼吸，將腿來到60°方向

　　●保持3個呼吸，落腿到30°方向

　　●動態(tài)練習(xí)5-8組，還原仰臥休息

　　本文由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師整理發(fā)布：瑜伽教練瘦腰體式有哪些？分享6個瑜伽體式給你！希望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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