瑜伽教練瘦腰體式有哪些？分享6個(gè)瑜伽體式給你！

作者：上海中國(guó)瑜伽聯(lián)盟　時(shí)間： 2022-10-19 15:01:03

　　秋天到了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)味厚的美食佳肴，但小編友情提示，小心長(zhǎng)肉肉哦！今天中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練考證培訓(xùn)導(dǎo)師給大家分享幾個(gè)瘦腰的瑜伽體式，每天堅(jiān)持，拒絕貼秋膘！

　　1、幻椅扭轉(zhuǎn)：
 

　　●山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

　　●屈髖屈膝，臀部向下坐低

　　●雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn)

　　●右大臂外側(cè)抵住左大腿，加深扭轉(zhuǎn)

　　●保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　2、戰(zhàn)士一式：
 

　　●山式站立，雙腿分開(kāi)一腿長(zhǎng)

　　●轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖

　　●左髖向前右髖向后，調(diào)整髖部中正

　　●吸氣，手臂上舉，拉長(zhǎng)側(cè)腰

　　●呼氣，屈右膝，大小腿90°

　　●左腿向后蹬直，大腿面收緊上提

　　●保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

　　3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式：

　　●由戰(zhàn)士一式進(jìn)入

　　●吸氣，手臂向上延伸，拉長(zhǎng)側(cè)腰

　　●呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右腳外側(cè)

　　●右膝與左手肘互推，幫助身體扭轉(zhuǎn)

　　●吸氣，左手上舉，眼睛看右指尖

　　●保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　4、平板式：
 

　　●俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)

　　●呼氣，手推地，進(jìn)入斜板

　　●腳跟向遠(yuǎn)蹬直，腹部?jī)?nèi)收

　　●手伸直，胸腔向前，肩向后

　　●身體在一條直線上，眼睛看前方

　　●保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥

　　5、船式：
 

　　●手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

　　●抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

　　●呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地

　　●注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，不要勾脖子

　　●半船-船式動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

　　6、仰臥抬腿：
 

　　●仰臥在墊子上，雙手放身體兩側(cè)

　　●呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直

　　●保持3個(gè)呼吸，將腿來(lái)到60°方向

　　●保持3個(gè)呼吸，落腿到30°方向

　　●動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，還原仰臥休息

　　本文由中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師整理發(fā)布：瑜伽教練瘦腰體式有哪些？分享6個(gè)瑜伽體式給你！希望對(duì)大家能有所幫助。無(wú)論是瑜伽愛(ài)好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)專(zhuān)業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院。看千萬(wàn)遍不如咨詢一次來(lái)的明明白白！

相關(guān)知識(shí)

瑜伽理療體式練習(xí)分享瑜伽體式
瘦腰的瑜伽體式有哪些 分享四種動(dòng)作
分享4式瑜伽體式給你們
9個(gè)瑜伽理療體式分享瑜伽動(dòng)作
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
10個(gè)陰瑜伽體式練習(xí)分享瑜伽動(dòng)作
練哪些瑜伽體式能瘦腿
瘦側(cè)腰的瑜伽體式有哪些
6個(gè)瑜伽體式，瘦腰還練臀，練起來(lái)吧
【哈他瑜伽體式】

網(wǎng)址: 瑜伽教練瘦腰體式有哪些？分享6個(gè)瑜伽體式給你！ http://www.u1s5d6.cn/newsview323975.html