一個(gè)愛瑜伽的人，她等于擁有了一個(gè)忠實(shí)的朋友，其實(shí)練瑜伽的理由就是尋找美的自己喜歡瑜伽就等于把生活中寂寞的辰光，變成了享受時(shí)刻，下面我就給大家介紹一組瑜伽體式運(yùn)動(dòng)，每天4個(gè)動(dòng)作，舒展筋骨和減脂作用！

　　一個(gè)愛瑜伽的人，她等于擁有了一個(gè)忠實(shí)的朋友，其實(shí)練瑜伽的理由就是尋找美的自己喜歡瑜伽就等于把生活中寂寞的辰光，變成了享受時(shí)刻，下面我就給大家介紹一組瑜伽體式運(yùn)動(dòng)，每天4個(gè)動(dòng)作，舒展筋骨和減脂作用！
　　1、束角式（有支撐）
　　首先坐在地上或者瑜伽墊上，
　　兩腳掌相對，大腿盡量貼緊地面，
　　兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，
　　吸氣時(shí)拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前彎曲，
　　前面放一個(gè)抱枕。
　　頭部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，
　　感覺髖部和背部伸展，練習(xí)3分鐘。
　　2、臥束角式
　　躺在地上或者瑜伽墊上，
　　背部放一個(gè)抱枕或者是墊子，用來支撐身體，
　　兩膝向外彎曲，腳趾腳底合十，兩手相抱與頭頂，
　　手心向上，閉上眼睛，自然呼吸練習(xí)5分鐘。
　　3、坐角式（有支撐）
　　自然坐在瑜伽墊上，
　　雙腿向兩邊分開伸直，雙手向前伸展，
　　放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，
　　呼氣時(shí)將上身向前向下靠近抱枕，
　　感覺困難，墊高抱枕。
　　呼吸自然，練習(xí)3~5分鐘。

　　4、單腿頭碰膝前屈（有支撐）
　　坐在地上或者瑜伽墊上，
　　左腿甚至，右腿彎曲，右腳腳掌盡量鐵柱左腿大腿，
　　把抱枕放在伸直腿的脛骨上。
　　保持伸直腿伸展收緊，上體前屈，
　　腰部拉長，抓住腳掌的兩側(cè)。
　　隨吸氣向前伸展軀干，呼吸時(shí)額頭落在抱枕上，
　　感覺困難，墊高抱枕。
　　在這里保持1分鐘以充分獲得這個(gè)體式的益處。
　　吸氣起身，軀干向前伸展，
　　呼氣出體式，換邊練習(xí)。
　　再送給大家一組更簡單的體式，
　　每個(gè)動(dòng)作4-5次，每天2-3組
　　跟著節(jié)奏動(dòng)起來吧！
　　為了好身材
　　大家一定不能偷懶，要加緊練習(xí)哦~

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