波姐語(yǔ)錄：不止瘦了，身體也越來(lái)越健康，這些體式練得值

一味地變瘦并不能幫我們解決任何問(wèn)題，相反的，它還會(huì)讓我們生病。所以今天波姐就幫大家?guī)?lái)了一種健康的變瘦的方法。那就是做瑜伽運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽，可以讓我們健康合理的變瘦，還能修復(fù)一些之前所遺留下來(lái)的隱患，不止瘦了，身體也越來(lái)越健康，這些體式練得值。

我們先來(lái)練習(xí)駱駝式，這個(gè)體式可以幫助我們舒展腰椎和肩膀部位，并且?guī)椭煳覀兊碾p腿線條，能讓我們的身體更加健康。我們需要雙腿并攏然后雙膝跪地，讓小腿完全貼在地上，再讓上半身向后仰，用手臂伸直向后放在雙腳上。

然后再來(lái)練習(xí)船式瑜伽，我們要先坐在地上讓雙腿伸直向上抬起，并且將手臂也向上伸直支撐住雙腿。這個(gè)體式對(duì)我們雙腿和腹部的鍛煉效果都是非常好的，能幫助這些部位的減脂，讓我們能變得又瘦又美。

練習(xí)過(guò)船式瑜伽之后，我們?cè)賮?lái)練習(xí)舞王式，這是一個(gè)可以提升我們氣質(zhì)，鍛煉我們?nèi)犴g性和平衡性的體式，我們需要在站直身體之后，再將左腿向后伸并讓左小腿向上彎曲起來(lái)，然后將雙臂從頭頂繞過(guò)去到背后，再用雙手抓住左腳腳掌，我們的舞蹈式就完成了。

然后我們還可以這樣練習(xí)，將右腿從側(cè)面向上抬起來(lái)，然后讓右手臂繞過(guò)右腿，和左臂一起背在背后。這樣練習(xí)一遍，我們?cè)僮屪笸纫蔡饋?lái)向上并重復(fù)剛才的動(dòng)作。這個(gè)體式可以減掉我們背上多余的脂肪，鍛煉我們的平衡力和腿部韌帶。不僅能讓我們瘦下來(lái)，還能讓我們擁有良好的體態(tài)。

波姐認(rèn)為，我們的身體并不是越瘦就越好看的，我們要適當(dāng)?shù)?，合理的減肥，讓自己在變瘦的同時(shí)也不能忽略了自己的健康。那接下來(lái)我們就繼續(xù)來(lái)練習(xí)瑜伽吧！頭肘倒立式，能消減我們腹部、雙腿和手臂上的脂肪，并讓這些部位線條勻稱，讓我們擁有更好看的體態(tài)。

頭肘倒立式詳解：

1.我們先要蹲下來(lái)然后壓低上半身，并且用小臂撐在地上。

2.然后手臂用力，讓雙腿離開(kāi)地面向上抬起來(lái)。

3.最后雙腿要保持伸直和地面垂直。

接下來(lái)我們?cè)賮?lái)練習(xí)神猴式瑜伽，我們可以只做它的腿部動(dòng)作，坐在地上讓雙腿向兩側(cè)分開(kāi)保持在一條直線上，然后再讓雙臂彎曲在胸前，雙手合十就可以了。這樣練習(xí)不僅能讓我們的雙腿得到鍛煉，還可以平復(fù)我們的心情。

除了獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，我們還可以和自己的小伙伴配合著來(lái)練習(xí)，比如說(shuō)一個(gè)做輪式，另一個(gè)人練習(xí)頭手倒立式，我們要先用手臂和腿撐地，并且將腰部抬起來(lái)練習(xí)輪式，然后讓練習(xí)倒立式的人將雙手固定在練習(xí)輪式的人的腰部，這樣做需要我們極其默契的配合，既有鍛煉效果還能為我們的鍛煉增加趣味。

我們還可以倒著練習(xí)上伸腿式，讓它和人面獅身式結(jié)合起來(lái)，我們先做出人面獅身式，雙腿并攏伸直放在地上，然后上半身抬起來(lái)，雙臂伸直撐地。接著讓另一個(gè)人做反著的上伸腿式，可以先做出倒立式，然后讓雙腿向下彎，但依然要保持伸直狀態(tài)，最后，當(dāng)雙腿達(dá)到和地面平行的狀態(tài)后，再讓練習(xí)人面獅身式的人將雙臂向上舉起來(lái)抓住另一個(gè)人的雙腿。這樣練習(xí)這兩個(gè)體式需要我們有對(duì)身體極強(qiáng)的控制力，對(duì)我們的減脂有非常好的作用。

了解過(guò)這些瑜伽之后，相信大家應(yīng)該已經(jīng)知道該如何讓自己健康的瘦下來(lái)了，那么還希望大家可以一直堅(jiān)持下去，保護(hù)自己的身體。而且，我們也可以跟自己的小伙伴一起練習(xí)，在幫助我們鍛煉身體的同時(shí)還能增強(qiáng)彼此之間的默契。

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