瑜伽教練瘦腰體式都練哪些?6個瘦腰體式分享給你!
瑜伽教練瘦腰體式都練哪些?我知道在別的地方不胖,但是我在腹部周圍捏了很多肉,做了很多運(yùn)動,效果不好。相信很多朋友都有這個困擾。其實(shí)人體脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。比如母乳、拜拜肉、游泳圈等。都屬于可見的皮下脂肪!內(nèi)臟脂肪是堆積在內(nèi)臟上的脂肪,比皮下脂肪對健康的危害更大。但是由于久坐不動,現(xiàn)代人的腰腹長期處于收縮狀態(tài),脂肪自然容易堆積!這也是為什么大家都說“人未胖先胖”!
今天由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練證書培訓(xùn)老師給大家分享一套瘦腰瑜伽序列,有效收緊腰部,快速練習(xí)!
第一式:
◆山式站立,左腳腳底下踩塊瑜伽磚
◆吸氣,雙手扶髖,呼氣,收緊核心
◆右髖帶動右腳做順時針繞圈練習(xí)
◆注意保持骨盆穩(wěn)定,15-20圈后換邊
Tips:激活髖關(guān)節(jié)對于練習(xí)腹部的意義很重要!因?yàn)榫毩?xí)腹部關(guān)聯(lián)到髖關(guān)節(jié)以及股直?。?/p>
第二式:
◆從上一動作退出,進(jìn)入斜板式
◆注意啟動手臂、肩背力量
◆雙手手掌有力向下對抗地面
◆呼氣,收緊核心,身體側(cè)向右側(cè)
◆右髖發(fā)力向上提,左手向上伸直
◆停留3-5個呼吸,交換另外一側(cè)
第三式:
◆臀部坐地,雙腿屈膝,讓雙腳掌落地
◆吸氣,骨盆向前轉(zhuǎn)動,讓腰背保持挺直
◆呼氣,收緊核心,脊柱逐節(jié)有控制向后
◆雙手可以扶在大腿后側(cè)幫助穩(wěn)定
◆吸氣,脊柱逐節(jié)緩慢還原,重復(fù)8-10次
第四式:
◆仰臥位,雙腿向上伸直,雙腿微屈膝
◆雙膝之間分開約半個肩膀距離
◆呼氣,收緊核心、卷尾骨,雙腿向前送
◆吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)8-10次
◆注意練習(xí)時全程下背部要保持貼地
第五式:
◆動作5分為兩個步驟
◆第一個步驟雙腿屈膝向上抬起
◆呼氣,收緊核心,雙手屈肘向上抬起
◆手肘與膝蓋相互對抗發(fā)力3-5秒后還原
◆此動作需要重復(fù)練習(xí)5-8次
◆第二個步驟雙腿繼續(xù)保持屈膝抬起
◆呼氣,收緊核心,雙手交替與膝蓋觸碰
◆左右交替為一次,重復(fù)練習(xí)10-15次
第六式:
◆回到仰臥位,雙腿屈膝,雙腳掌落地
◆呼氣,收緊核心、卷尾骨
◆脊柱逐節(jié)向上離地,髖部盡量伸展
◆腳跟有力下壓,停留5-8個呼吸
本文由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師整理發(fā)布:瑜伽教練瘦腰體式都練哪些?6個瘦腰體式分享給你!望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者,還是想要從事瑜伽教練的朋友,都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院??辞f遍不如咨詢一次來的明明白白!
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