眾所周知，糖尿病人多做運(yùn)動有助于穩(wěn)定控制血糖，尤其是飯后半小時即將達(dá)到餐后血糖高峰時做運(yùn)動，有助于快速促進(jìn)血糖利用降低餐后血糖升高幅度，避免餐后血糖波動、穩(wěn)定全天血糖水平。但不少糖尿病人飯后抽不出專門時間外出做運(yùn)動，怎么辦？

答案是：可以在家原地做運(yùn)動，推薦6種居家運(yùn)動，有動有靜，飯后半小時做一做，不比外出專門運(yùn)動效果差，根據(jù)自己的情況任選一個就可以。

先來了解兩個運(yùn)動降血糖的基本知識點(diǎn)：

一是血糖作為能量物質(zhì)，主要作用是維持機(jī)體組織細(xì)胞的正常生理活動，其中人體消耗血糖的大戶是全身的各種肌肉，肌肉強(qiáng)壯了，即使躺著坐著，也會消耗大量血糖，所以怎么能強(qiáng)壯肌肉在控制血糖中有事半功倍的作用。

二是要想通過運(yùn)動消耗血糖，不僅需要運(yùn)動達(dá)到一定的強(qiáng)度，還需要持續(xù)一定的時間，比如快走等有氧運(yùn)動需要持續(xù)二三十分鐘，才能消耗掉過多過剩的血糖。

明白了運(yùn)動降血糖的基本原理，就知道以下6種在家就能做的運(yùn)動，完全可以達(dá)到外出運(yùn)動的作用。

NO1：靠墻站立，站法是后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，可以從站5分鐘開始練習(xí)，逐漸延長到10-15分鐘。別小看了這個動作，它可以調(diào)動身體的多塊肌肉消耗熱量，還能緊實(shí)身材幫助減肥，也有助于放松頸椎、預(yù)防脊柱退化，可以說一舉多得。

NO2：原地踏步走，實(shí)際上與外出快走沒有多大差別，如果想提高效率，可以采用盡全力踏步3分鐘，慢踏步3分鐘，交替進(jìn)行兩到三組的方法。

NO3：原地高抬腿1分鐘后，靠墻靜蹲2分鐘，大腿與小腿的夾角呈90度最佳，然后重復(fù)高抬腿與靜蹲共計(jì)3-5組。

NO4：做左右或前后分腿的開合跳40秒后，蹲下來休息1分鐘，如此重復(fù)做10分鐘。

NO5：快速爬二層樓梯后，原地慢踏步3分鐘，如此重復(fù)3-5組，但建議下樓梯時乘坐電梯返回。

NO6：如果家里有動感單車，可以快速沖刺騎行半分鐘后，緩慢騎行1分鐘，持續(xù)這樣的交替騎行10-15分鐘。

有糖尿病的人可以根據(jù)自身情況選擇其中之一在家完成餐后運(yùn)動，點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識！返回搜狐，查看更多