血糖控制好，不只能預防糖尿病，還有助于減重與代謝健康。醫(yī)師魏士航指出，餐后若能搭配3個簡單動作，就能有效避免血糖飆升，包括散步、騎腳踏車、做家務，這些動作不僅簡單，還容易執(zhí)行。此外，醫(yī)師鄭泓志也指出，晚飯后散步或做點簡單家務，能減少胃癌發(fā)生機率。

飯后3動作 穩(wěn)血糖

減重醫(yī)師魏士航在YouTube頻道指出，吃完飯不想讓血糖暴衝，餐后的3個簡單動作能幫上忙。首先是快走，餐后散步是最簡單、最有效的低強度運動，有助穩(wěn)定血糖；其次是騎自行車，不論是室內(nèi)飛輪或戶外騎腳踏車，就算是低阻力騎行，也能幫助提高心肺功能、血糖穩(wěn)定；最后是打掃、拖地、整理房間等家務活動，也有效果。

魏士航提醒，雖然上述動作能穩(wěn)定血糖，但不代表能隨意亂吃，仍要搭配低糖、低碳水的飲食份量，以及水、肉、菜、飯、果的進食順序，才能真正控糖。

飯后活動 控糖又減重

前臺大醫(yī)院醫(yī)師蒼藍鴿（吳其穎）曾PO文指出，血糖大約會在飯后一小時達到高峰，對于血糖偏高甚至糖尿病者，飯后不要坐著是根本且有效的改善方式，外出散步、原地踏步、甚至速度較慢的超慢跑等活動都可以，只要飯后處于活動狀態(tài)，都能有效的控糖甚至減重。

晚飯后更要動 防胃癌

腸胃科醫(yī)師鄭泓志曾分享研究表示，晚飯后沒散步的人，比起有飯后散步習慣者，罹患胃癌的機率會高出近3倍。飯后散步的保護機制，是促進胃腸蠕動、加速胃排空，減少胃酸逆流和細菌增生，降低長期發(fā)炎對胃的傷害，建議飯后至少散步10分鐘，讓胃有機會消化食物，若沒時間散步，也可以選擇站立或做簡單的家務，避免馬上坐著或躺下。

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