瘦了40斤總結(jié)不斷掉秤的8個(gè)技巧

①早餐要吃蛋白質(zhì) 早上攝入蛋白質(zhì)能更好啟動(dòng)代謝，讓一天脂肪燃燒得更多。例如水煮蛋、牛奶、豆?jié){等都是不錯(cuò)的選擇。 ②每周1次欺騙餐 連續(xù)的低能量飲食,身體會(huì)以為自己饑荒，從而降低代謝消耗。但欺騙餐來(lái)一次之后身體會(huì)認(rèn)為：哦，原來(lái)沒(méi)有饑荒，那可以繼續(xù)燃脂啦! ③吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)脂肪 每日進(jìn)食25g左右的優(yōu)質(zhì)脂肪，更容易促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。例如三文魚、雞蛋、堅(jiān)果、牛油果、黑巧克力、橄欖油、菜籽油等。 ④小餐盤吃飯 選擇尺寸小些的餐盤，作為固定容器吃飯，每頓7分飽即可，蔬菜：肉：主食~2:1:1，少放油鹽糖，慢慢的，自然會(huì)瘦下來(lái)。 ⑤睡前3小時(shí)別吃東西 晚餐清淡，別吃夜宵，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，實(shí)在餓可以吃根黃瓜、吃點(diǎn)低糖水果，或者喝杯無(wú)糖酸奶。帶著輕微饑餓感入睡，更有助于燃脂瘦身。 ⑥堅(jiān)持泡腳 泡腳可以促進(jìn)代謝、加速燃脂，還能減輕下肢浮腫。用40℃左右的水漫過(guò)小腿肚，時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘即可。 ⑦狠狠睡覺(jué) 熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，饑餓素、皮質(zhì)醇升高，影響瘦素分泌和脂肪代謝。建議晚上11點(diǎn)之前入睡，至少保證7小時(shí)睡眠。 ⑧運(yùn)動(dòng)多重選擇 長(zhǎng)期進(jìn)行某種有氧運(yùn)動(dòng)，身體容易適應(yīng)，脂肪燃燒會(huì)越來(lái)越少?？梢钥紤]變換運(yùn)動(dòng)形式，或增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等燃脂塑形。 #更好的自己 #簡(jiǎn)易減肥餐 #減肥 #健康飲食 #易瘦體質(zhì) #養(yǎng)成易瘦體質(zhì) #變瘦變美變好看 #又該減肥了

中田健身工作室(嘉州店)

￥2300/人

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發(fā)布于4月23日 14:20

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